¿Cuál es el mejor momento para tomar proteína de clara de huevo?

Beber proteína de clara de huevo puede mejorar sus resultados de ejercicio. Las proteínas como los huevos y las claras de huevo se descomponen en el cuerpo en sus componentes, conocidos como aminoácidos. El cuerpo necesita aminoácidos para reparar el daño al tejido muscular que se produce a través de la vida diaria y / o el ejercicio intenso. Hay muchas ocasiones a lo largo del día en que puede elegir tomar proteína de clara de huevo para mejorar los resultados de la actividad física. Siempre consulte con su médico antes de usar proteína de clara de huevo y nunca ingiera huevos crudos o sus claras.

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Antecedentes

La proteína de clara de huevo se clasifica como la principal fuente de proteína de alimentos integrales disponible y ha sido llamada el estándar de oro, de acuerdo con el "Muscle & Fitness" artículo, "Suplementos 101: Proteína", de Jim Stoppani, Ph. D. Albumen, la proteína que se encuentra en los huevos blancos, antes era un alimento básico antes de que la proteína de suero explotara en la escena. El suero de leche de digestión más rápida proviene de productos lácteos y proporciona una gran cantidad de aminoácidos a los músculos. La clara de huevo todavía se clasifica como una de las principales proteínas de construcción muscular y puede reemplazar el suero de las personas con alergias a los lácteos.

Nutrient Timing

La sincronización de nutrientes significa enfocarse en la ingesta de proteínas para obtener resultados de ejercicio óptimos. Un excelente momento para beber proteína de clara de huevo sería en la mañana tan pronto como se despierte. Con o entre comidas son otros excelentes momentos para tomar proteína de clara de huevo para aumentar su ingesta de proteína dietética diaria. Tomar proteína de clara de huevo antes de un entrenamiento puede proporcionar aminoácidos esenciales para el rendimiento muscular. Sin embargo, el mejor momento para tomar proteína de clara de huevo sería inmediatamente después de su sesión de entrenamiento de resistencia para proporcionar los nutrientes para la recuperación, dice Jeff Anderson, autor de "Optimum Anabolics".

Efectos

Las claras de huevo contienen altas cantidades de BCAA o aminoácidos de cadena ramificada y L-arginina. Los BCAA tienen efectos potentes en la construcción muscular y la quema de grasa debido a la forma en que el cuerpo los absorbe. Pasando por alto el hígado, los BCAA se metabolizan directamente en el tejido muscular, de acuerdo con "anabólicos naturales" por el experto en fitness Jerry Brainum. Esto no solo proporciona una fuente de energía, sino que también previene la degradación muscular e impulsa la síntesis de proteínas, el desencadenante de la construcción muscular. La L-arginina aumenta los niveles de óxido nítrico, o NO, que pueden ofrecerle muchos beneficios a su programa de acondicionamiento físico.

Beneficios

Beber proteína de clara de huevo proporciona una alternativa saludable para aquellos que no toleran las proteínas como los lácteos, la soya y los productos que contienen gluten. Además, las proteínas en polvo como las claras de huevo son un complemento conveniente para su dieta equilibrada. El aumento de la ingesta de proteínas tiene un efecto térmico en el cuerpo, lo que significa que genera calor.Estas calorías adicionales se manifiestan porque la proteína digerida quema más calorías que la digestión de carbohidratos o grasas. Hasta el 30 por ciento de las calorías contenidas en la proteína se anulan en la digestión, según David Zinczenko, autor de "The Abs Diet".

Conceptos erróneos

Dado que la proteína de suero se ha convertido en el suplemento de culturismo más vendido, según Stoppani, algunos aprendices han llegado a creer que no tienen otra opción. Por el contrario, el cuerpo humano puede construir músculo con cualquier forma de proteína que proporcione todos los aminoácidos necesarios. La tasa de digestión de la proteína en cuestión juega un papel en sus resultados finales, pero el cuerpo no conoce la diferencia siempre y cuando obtenga los nutrientes requeridos. Incluir muchas fuentes diferentes de proteínas en su dieta asegura que reciba los aminoácidos adecuados para lograr sus objetivos.