¿Qué vitaminas promueven la pérdida de peso?
Tabla de contenido:
Cortar las calorías y hacer ejercicio se han promocionado durante mucho tiempo como la mejor manera de arrojar libras. Pero hasta cierto punto, las vitaminas que consumen las personas también afectan la eficacia con que el cuerpo puede perder peso. De acuerdo con la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), 13 vitaminas son esenciales para el cuerpo: las vitaminas A, C, D, E, K y el complejo B (fda.gov / forconsumers / consumerupdates / ucm118079. Htm).
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Multivitaminas
Las multivitaminas diarias pueden aumentar sus posibilidades de tener un peso saludable. Las personas con un peso saludable tenían más probabilidades de tomar un multivitamínico diario, según un estudio en Medscape General Medicine por Joel E. Kimmons, Ph. D., y sus colegas (ncbi. Nlm. Nih. Gov / pmc / articles / PMC1781274 /) Según la FDA, las vitaminas solo son secundarias a los hábitos alimenticios saludables como un medio para cumplir con la cantidad diaria recomendada.
B Complejo
Todas las vitaminas B en lo que se conoce como el complejo B (1-tiamina, 2-riboflavina, 3-niacina, ácido 5-pantoténico, 6 -piridoxina, ácido 9-fólico y 12-colbalamina) sirven para ayudar al cuerpo a convertir los alimentos en energía, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center (umm. edu / altmed / articles / vitamin-b12-000332. htm). Los alimentos que contienen este complejo son carnes, leche y otros productos lácteos.
Vitamina C
Las personas que consumen más vitamina C queman más grasas que aquellas con niveles inadecuados de vitamina C, según Carol S. Johnston, Ph. D., del Departamento de Nutrición, Arizona State University, Mesa, Arizona. (jacn org / cgi / content / full / 24/3/158). El estudio "Journal of the American College of Nutrition" también descubrió que el grupo con depleción de vitaminas tuvo que ejercer más energía durante el ejercicio. Coma papaya, pimientos rojos, cítricos, col rizada y brócoli para aumentar los niveles de vitamina C.
Vitamina D
Conocida como la vitamina solar porque es la forma en que nuestro cuerpo recibe la mayor parte de este nutriente, la vitamina D a altos niveles en dietas restringidas en calorías ayudó a los participantes del estudio pierden más grasa abdominal que aquellos con menos vitamina D, según los hallazgos de Salamar Sibley, MD, MPH y colegas. (endocrinetoday.com / view. aspx? rid = 40881) La vitamina no tiene un impacto negativo en la pérdida de peso y también mejora la salud de las personas con mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, según los hallazgos de Armin Zitterman y sus colegas publicados en el American Journal. de Nutrición Clínica "(ajcn.org / cgi / content / abstract / 89/5/1321). Existen solo algunas fuentes alimenticias de vitamina D, siendo el aceite de hígado de bacalao la fuente principal, seguido del salmón, la caballa, el atún, las sardinas y los alimentos enriquecidos, según AlgaeCal (algaecal com / vitamin-d / vitamin-d-sources. html).
Ácidos grasos esenciales
Los ácidos grasos Omega 3, también conocidos como DHA y ARA, se relacionaron inversamente con el tamaño de la cintura en un estudio del "British Journal of Nutrition" de Michelle Micallef y sus colegas. Aquellos con mayor cintura, circunferencia de la cadera e índice de masa corporal tenían niveles más bajos de omega 3 en su sangre (diarios, Cambridge org / action / displayAbstract? FromPage = online & aid = 5587048). Las principales fuentes de alimentos incluyen semillas de lino, nueces, frijoles, calabaza de invierno y peces de agua fría (whfoods.com / genpage. Php? Tname = george & dbid = 75).
