¿Qué músculos se ejercitan en una elíptica?
Tabla de contenido:
Una máquina elíptica toma las características de una cinta de correr y escaladora y las combina para proporcionar un entrenamiento de bajo impacto. Estos dispositivos vienen con diferentes diseños, dependiendo del fabricante y el modelo. Un componente común son los pedales alargados en los que se ejecuta y que sus pies siempre permanecen en contacto. Algunas máquinas elípticas también tienen polos similares a los utilizados en el esquí que trabajan la parte superior del cuerpo.
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Piernas
Los cuádriceps son los músculos que componen la parte frontal del muslo. Hay cuatro músculos principales incluidos en la agrupación de cuádriceps. Estas cubren la parte superior de la pierna para proporcionar extensión y contracción. Una máquina elíptica requiere presionar los pedales hacia abajo. Con cada empuje, fuerza a los cuádriceps a flexionar para continuar impulsando su cuerpo hacia adelante en el equipo. Además, sus isquiotibiales se beneficiarán si su entrenador tiene una función de inclinación; si no, usa la máquina en reversa. Otros músculos en las piernas, como gastrocnemio o pantorrillas, también se benefician del movimiento hacia arriba y hacia abajo de un entrenador elíptico.
Músculos abdominales
Los abdominales son parte del núcleo del cuerpo y brindan estabilidad para casi todas las posiciones, como pararse o para sentarse. Una clave para un entrenamiento efectivo en un entrenador elíptico es apretar los músculos abdominales. Este estado de mantener los músculos hacia adentro para proporcionar una buena postura mientras se trabajan las piernas ayudará a construir la base del núcleo. La contracción es una parte importante del ejercicio de cualquier grupo muscular. La contracción abdominal es una buena manera de mejorar la eficacia del entrenamiento elíptico y mejorar el tono muscular en el área de su estómago.
Gluteus Maximus
Los músculos del glúteo mayor se extienden desde la parte inferior de la espalda hasta la región lateral del muslo. Cuando se trabaja en una máquina elíptica, debe aplicar fuerza a los pedales. El glúteo mayor se expande cuando una pierna se mueve hacia abajo y se contrae para tirar de la otra. Este movimiento ayudará a desarrollar fuerza en las nalgas y proporcionar estabilidad a las caderas. El glúteo mayor es un gran grupo muscular. Trabajar grandes grupos de músculos, como las nalgas y los abdominales, ayuda a quemar calorías y mejorar el metabolismo.
Parte superior del cuerpo
La mayoría de los entrenadores elípticos modernos vienen con postes para los brazos que te dan la oportunidad de trabajar los músculos de los hombros, los brazos, el pecho y la parte superior de la espalda en un grado u otro. Sus tríceps se consideran músculos "empujadores" que tienen el efecto de activar sus músculos pectorales; y los bíceps son los músculos "que tiran" que afectan a sus romboides y otros músculos superiores de la espalda; especialmente si usa la máquina en reversa.