¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal saludable para adolescentes?

La grasa corporal fluctúa naturalmente a lo largo de su vida, por lo que es normal que los niveles de grasa corporal cambien cuando está en la adolescencia. La pubertad también afecta la forma en que el cuerpo almacena la grasa, por lo que es normal que las niñas ganen grasa debido a los cambios hormonales. Aunque todavía es importante comer alimentos saludables y mantenerse activo en su adolescencia, no se obsesione demasiado con los cambios corporales de su adolescente. Si lleva un estilo de vida saludable, es probable que se mantenga dentro de un rango de grasa corporal saludable, incluso si se ve diferente de lo que parecía hace unos años.

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Porcentaje de grasa corporal saludable para adolescentes

Cuando era niño, probablemente tenía un porcentaje de grasa corporal de alrededor del 18 por ciento. Una vez que las hormonas cambian durante la adolescencia, las niñas ganan más grasa, mientras que los niños comienzan a desarrollar más músculo. Las adolescentes pueden agregar de 8 a 10 por ciento de grasa corporal, que almacenan en sus senos, pelvis, caderas y muslos. Los adolescentes tienden a perder grasa corporal a medida que disminuyen. Las adolescentes deben esforzarse por un porcentaje de grasa corporal de entre 21 y 23 por ciento; los adolescentes deben aspirar a entre 10 y 12 por ciento. A medida que su cuerpo sufre estos cambios, no se preocupe demasiado por los números. Sin embargo, por razones de salud, las niñas no deben exceder más del 30 por ciento de grasa corporal; los niños no deben exceder más del 20 por ciento.

Riesgos de muy poca grasa

La grasa tiende a tener mala reputación, pero tu cuerpo depende de ella. Sin suficiente grasa, su cuerpo pierde su capacidad de mantenerse caliente, proteger sus órganos y absorber vitaminas. Los adolescentes necesitan al menos un 6 por ciento de grasa corporal, de acuerdo con "Una cuestión de grasa: comprensión y superación de la obesidad en los niños". "Las adolescentes deben tener al menos un 12 por ciento. Si eres una adolescente y tienes menos del 12 por ciento de grasa corporal, tus hormonas se verán afectadas y dejarás de tener tu período menstrual. Además, usted pone en riesgo sus huesos y músculos, ya que dependen de esas mismas hormonas para mantenerse saludable.

Riesgos de demasiada grasa

Si le preocupa su peso, hable con su médico. Unos kilos de más no lo dañarán, pero tener demasiada grasa corporal puede causar problemas de salud como dolor en las articulaciones, diabetes, problemas para dormir y ardor de corazón. También puede reducir sus sentimientos de autoestima y hacer que se sienta deprimido. La buena noticia es que ahora es el mejor momento para hacer cambios. Puede establecer buenos hábitos alimenticios y buenos hábitos de ejercicio que le acompañarán por el resto de su vida. Establezca objetivos específicos de dieta y ejercicio para lograr cada día. Esto te ayudará a seguir tu progreso. Sintonice la conversación interna negativa y concéntrese en sus rasgos positivos. Felicítate todos los días y alégrate de todas las cosas increíbles que tu cuerpo puede hacer.

Comiendo por un peso saludable

Coma una variedad de alimentos ricos en nutrientes para mantener un porcentaje saludable de grasa corporal.Las adolescentes necesitan al menos 1, 800 calorías por día; los muchachos adolescentes necesitan al menos 2, 200 calorías. Si hace ejercicio o participa en deportes, necesitará incluso más calorías. Mantenga su ingesta de grasas entre el 25 y el 35 por ciento de sus calorías totales.

Coma muchas de las grasas saludables que se encuentran en el pescado, las nueces y los aceites vegetales. Reduzca la ingesta de grasas saturadas que se encuentran en las papas fritas, galletas y cortes grasos de carne como el tocino y la salchicha. Poco a poco agregue más alimentos integrales a su dieta, como panes integrales, arroz, pastas y cereales. La fibra te mantendrá sintiéndote satisfecho por más tiempo, por lo que es menos probable que tomes un bocadillo poco saludable y con alto contenido de grasa entre comidas. Asegúrese de comer al menos una fruta o verdura en cada comida y seleccione una variedad de frutas y verduras durante todo el día.

Intente realizar al menos 60 minutos de ejercicio todos los días. Puede hacer el ejercicio todo de una vez o dividirlo en segmentos durante todo el día. Si no te gustan los deportes de equipo, busca a un amigo para caminar, trotar o nadar. Hay una variedad de clases de yoga, baile o autodefensa disponibles que pueden ser más adecuadas. Si encuentras algo que disfrutas y te hace sentir bien, es más probable que sigas con esa actividad.

Midiendo la grasa corporal

En su examen físico anual, su médico probablemente usará una tabla de altura-a-peso o calculará su índice de masa corporal para ver si tiene un peso saludable. Estos métodos comparan su peso y altura con los de otros niños de su edad y sexo. Estos determinan si usted está dentro de un rango de peso saludable, pero no miden directamente la grasa corporal.

Las mediciones de pliegue de la piel proporcionan una determinación más precisa de la grasa corporal. Este método utiliza un dispositivo llamado pinzas para pellizcar la grasa debajo de la piel en varios puntos de su cuerpo. Esas mediciones luego se conectan a una ecuación para darle un porcentaje de la grasa corporal.

Las instalaciones especializadas tienen técnicas más avanzadas. El pesaje bajo el agua te pesa mientras estás sumergido en un tanque de agua. Esta técnica se basa en el principio de que la gente delgada se hundirá, pero las personas más gordas flotarán. Estas instalaciones también pueden usar máquinas de rayos X u otras máquinas especializadas para determinar la grasa corporal.

Grasas corporales y autoestima

A medida que su cuerpo cambia, su autoimagen también podría cambiar. Aunque es tentador comparar tu cuerpo con el de otras personas, evita la tentación de hacerlo. No todo el mundo crece y se desarrolla de acuerdo con el mismo programa o de la misma manera, pero esto no significa que un tipo de cuerpo sea mejor que otro. Si está luchando con la dieta y la imagen corporal, considere hablar con un profesional o busque grupos de apoyo telefónico en su área. Estos grupos le permiten discutir sus inquietudes anónimamente, sin temor a que otros lo juzguen.