¿Qué frutas tienen buenos carbohidratos?

Los carbohidratos buenos son azúcares naturales, almidones y fibra. Las frutas proporcionan todos estos carbohidratos beneficiosos. También puede obtener azúcar y almidón de alimentos procesados. Pero a menudo se los conoce como carbohidratos malos porque los productos son altamente refinados y a menudo tienen bajos niveles de minerales, vitaminas y fibra.

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Escogiendo su producto

Una porción de fruta tiene 15 gramos de carbohidratos buenos, principalmente en forma de fructosa o azúcar de frutas. Una sola porción incluye una pequeña manzana o banana de 4 onzas, media toronja grande, 1/2 taza de cubos de piña o mango frescos, la mitad de una pera grande, dos ciruelas pequeñas, 3 onzas de uvas o cerezas, o 1 1 / 4 tazas de sandía en cubos. Estas frutas también tienen hasta 3 gramos de fibra. Opciones de fibra más alta incluyen una naranja pequeña de 6 1/2 onzas, cuatro albaricoques enteros, 3/4 taza de moras, dos higos medianos, un kiwi, dos mandarinas pequeñas, 1 taza de frambuesas o 1 1/4 taza de fresas enteras.