¿Qué puede ayudar a prevenir una dieta alta en fibra?

Es posible que haya escuchado que debería aumentar su fibra dietética, pero es posible que no sepa por qué es tan importante una dieta rica en fibra. Obtener suficiente fibra puede ayudar a protegerlo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y estreñimiento. Tenga en cuenta que muchas otras dietas, estilos de vida y otros factores influyen en su salud, y siempre consulte a su médico sobre cualquier problema de salud que pueda tener.

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Fibra

La fibra dietética proviene de las partes de los alimentos vegetales que su cuerpo no puede digerir. En cambio, las bacterias en su colon pueden digerirlo. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard (HSPH), buenas fuentes de fibra incluyen frutas, verduras y legumbres como frijoles, guisantes y lentejas. Muchos granos integrales como avena, trigo integral y cebada también proporcionan fibra, y puede leer la información nutricional en paquetes de cereales para el desayuno para elegir buenas fuentes.

Enfermedad cardíaca

HSPH afirma que es probable que la fibra reduzca el riesgo de enfermedad coronaria. La fibra dietética puede prevenir la enfermedad cardíaca al reducir el riesgo de síndrome metabólico, una causa de enfermedad cardíaca que incluye síntomas como hipertensión, niveles bajos de colesterol bueno HDL en sangre y triglicéridos altos en sangre. Los niveles altos de colesterol LDL malo en la sangre pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. MayoClinic. com señala que la fibra soluble puede reducir sus niveles de colesterol. La avena, las legumbres y las bayas son buenas fuentes de fibra soluble. Si tiene factores de riesgo de enfermedad cardíaca, asegúrese de consultar a su médico.

Obesidad

Según las Pautas dietéticas de 2005 del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., La obesidad aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como la enfermedad coronaria, el accidente cerebrovascular, la hipertensión y la diabetes. Para mantener un peso saludable, necesita equilibrar las calorías que consume con las calorías que quema, y ​​puede evitar el aumento gradual de peso al disminuir sus calorías. Una dieta alta en fibra puede ayudarlo a controlar su peso porque la fibra disminuye la velocidad de la digestión, por lo que tiene menos hambre para la próxima comida.

Trastornos digestivos

Una dieta alta en fibra puede reducir el riesgo de ciertos trastornos gastrointestinales. HSPH afirma que la fibra dietética puede ayudar a prevenir el estreñimiento, que es una queja común en los Estados Unidos. La fibra actúa como laxante al aumentar el volumen de sus heces y hacerlo más blando. Si obtiene suficiente fibra, también puede reducir el riesgo de desarrollar hemorroides y enfermedad diverticular en su intestino grueso. Muchos factores, además de la ingesta de fibra contribuyen a la salud intestinal, por lo que debe consultar con su médico si tiene alguna duda.

Recomendaciones

Si está tratando de lograr una dieta alta en fibra, debe tener en cuenta las recomendaciones de ingesta de fibra.HSPH recomienda un mínimo de 20 g por día. Cuando aumente la ingesta de fibra, aumente la ingesta de agua, también, para evitar el estreñimiento. Además, recuerde aumentar el consumo de fibra solo gradualmente para reducir los posibles efectos como calambres, hinchazón o diarrea. Además, hable con su médico antes de hacer cambios significativos en la dieta.