Weider Home Gym Workout Plan

La empresa de fitness Weider ofrece dos gimnasios hogareños que le permiten crear ejercicios de resistencia, resistencia muscular o rutinas de ejercicios aeróbicos. El gimnasio para el hogar X-Factor es una máquina de resistencia progresiva que utiliza poleas que proporcionan hasta 210 libras. de resistencia, mientras que la máquina Club 8980 W usa poleas y montones de peso para proporcionar hasta 175 libras. de resistencia Puede crear entrenamientos adaptados a sus necesidades según la cantidad de peso o resistencia que use.

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Consideraciones

Antes de planear un entrenamiento para un gimnasio en casa Weider, tenga en cuenta sus objetivos de salud y estado físico. Los objetivos de salud incluirían ejercicios aeróbicos para mejorar el colesterol en la sangre y la capacidad cardiovascular. Los objetivos de la condición física incluirían mejorar la resistencia muscular y la resistencia cardiovascular. Los objetivos de pérdida de peso probablemente requerirían ejercicio aeróbico. El culturismo se enfocaría en ejercicios de gran peso o de alta resistencia. Es posible que desee lograr más de un objetivo, por lo tanto, clasifique sus objetivos en orden de importancia.

Plan de entrenamiento de construcción muscular

Use más peso o mayor resistencia para desarrollar músculo con un gimnasio Weider en el hogar. Su plan de entrenamiento debe incluir realizar uno o dos series de levantamientos usando 60 a 80 por ciento de su peso o resistencia máxima, y ​​luego realizar dos o tres series usando su máximo. Realice de tres a cinco repeticiones de un ejercicio y tome de dos a tres minutos entre series. Realice de tres a cinco series de un ejercicio antes de pasar al siguiente. Los músculos crecen a medida que reparan el daño que haces durante el levantamiento de pesas, por lo que debes tomar de 24 a 48 horas entre los entrenamientos. Considere la posibilidad de alternar entrenamientos de la parte superior e inferior del cuerpo.

Plan de Entrenamiento de Resistencia Muscular

Si participas en deportes, querrás entrenar la resistencia muscular, que te permite usar tus músculos por períodos de tiempo más largos, en lugar de solo uno o varios ascensores. Para ello, disminuya la resistencia en el gimnasio Weider de un 40 a un 70 por ciento de su capacidad máxima y aumente la cantidad de repeticiones por juego de ocho a 12, dependiendo de su nivel de fuerza inicial. Cree un plan de entrenamiento de entrenamiento de circuitos realizando múltiples series de ejercicios durante el transcurso de su entrenamiento, tomando solo descansos de un minuto entre series. Un gimnasio casero Weider le permite realizar muchos ejercicios familiares, como curl de bíceps, press de pecho, extensiones de tríceps, estiramientos de lat y flyes.

Plan de entrenamiento aeróbico

Puede crear un entrenamiento aeróbico utilizando un gimnasio Weider en el hogar usando poca resistencia o peso y trabajando a un ritmo más rápido. Además de quemar calorías y mejorar su capacidad cardiovascular, tonificará los músculos. Realice un entrenamiento aeróbico usando ajustes de resistencia que le permitan continuar trabajando sin parar durante 30 minutos o más.Puede tomar descansos cortos a medida que cambia los ejercicios o la configuración de la máquina o su posición en la máquina. Eleva tu ritmo cardíaco hasta que respires con dificultad pero aún puedas hablar.

Calentamiento y enfriamiento

Independientemente del tipo de entrenamiento que haga en un gimnasio Weider en el hogar, comience con un calentamiento que use poca o ninguna resistencia para elevar gradualmente su ritmo cardíaco, estirar los músculos y llevar más sangre y oxígeno a su sistema cardiorrespiratorio. Esto ayudará a crear mejores entrenamientos, de acuerdo con el autor de la aptitud y el entrenador de rendimiento Brian Mac. Termine cada entrenamiento con un enfriamiento que consiste en movimientos musculares gradualmente decrecientes. Esto ayudará a evitar que la sangre se acumule en los músculos y ayudará a reducir la rigidez y el dolor en el futuro. Después de que su ritmo cardíaco haya bajado de 100 latidos por minuto o haya dejado de respirar con dificultad, estire los músculos que utilizó para ayudar a reducir la rigidez posterior y mejorar la flexibilidad.