Consejos y técnicas para disminuir el ritmo cardíaco
Tabla de contenido:
Aunque la frecuencia cardíaca en reposo del estadounidense promedio oscila entre 60 y 80 latidos por minuto, según la American Heart Association, su frecuencia cardíaca podría ser mucho mayor si se encuentra en una situación estresante. Las situaciones estresantes difieren de persona a persona. Ya sea que se trate de hablar en público, un gran juego, una entrevista de trabajo o incluso una primera cita que le levante el pulso, puede reducirlo mediante técnicas de relajación.
Video del día
Respiración profunda
La respiración profunda es fácil de realizar y se puede hacer en casi cualquier situación sin que se note a nadie más. Tu objetivo es respirar completa y profundamente desde tu abdomen. El Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda colocar una mano sobre su estómago y una sobre su pecho mientras está sentado. Inspire tanto como pueda hacia su vientre, para que empuje contra su mano, pero su pecho no sube mucho. Lentamente exhale y repita hasta que su ritmo cardíaco disminuya.
Relajación progresiva
MayoClinic. com y el Centro Médico de la Universidad de Maryland sugieren utilizar la relajación progresiva como técnica de relajación para reducir la frecuencia cardíaca. En la relajación progresiva, tensa y relaja sus grupos musculares de a uno por vez. Comience con los dedos de los pies y siga subiendo por las piernas, el torso y los brazos, y termine con la cabeza y el cuello. Mantenga la tensión durante al menos cinco segundos antes de relajarse durante 30 segundos y pasar a su siguiente parte del cuerpo.
Entrenamiento autogénico
En el entrenamiento autogénico, usas imágenes mentales y conocimiento de tu cuerpo para pasar a un estado menos estresado, explica MayoClinic. com. Debería tratar de cambiar su enfoque a imágenes y palabras tranquilizadoras mientras reconoce la tensión física en su cuerpo y trabaja para permitir que esas áreas tensas se liberen y relajen. La Universidad de Maryland describe el proceso como la primera visión de un entorno pacífico para calmar la mente. Luego, comienzas a enfocarte en las sensaciones físicas en varias partes de tu cuerpo, como extremidades pesadas o respiraciones profundas en el pecho.
