Mandarinas Como una dieta
Tabla de contenido:
La mandarina, una fruta cítrica, es un tipo de naranja mandarina. Las mandarinas se pelan y se separan fácilmente y vienen en tres tipos: mandarinas, tangelos y mandarinas. Si bien las mandarinas proporcionan algunos nutrientes valiosos, carecen por completo de otros nutrientes vitales. Una dieta que consista exclusivamente de mandarinas, excluyendo todos los demás alimentos, eventualmente resultaría en serias deficiencias nutricionales.
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Valor nutricional
Las mandarinas tienen altas cantidades de vitamina C, que suministran aproximadamente el 50 por ciento del valor diario recomendado. Una mandarina mediana contiene 50 calorías por fruta. Proporciona 3 g de fibra, 15 g de carbohidratos - 12 de esos gramos de azúcar - 1 g de proteína y 0. 5 g de grasa.
Nutrientes faltantes
Aunque teóricamente una dieta de mandarinas podría proporcionar todos los carbohidratos, calorías y azúcar que puedas necesitar, tu dieta carecería de proteínas y grasas. Dado que la mujer promedio necesita alrededor de 2, 000 calorías por día y un hombre alrededor de 2, 600 calorías por día, una mujer necesitaría comer 40 mandarinas por día y un hombre de 54 años para satisfacer las necesidades calóricas. Las mandarinas carecen de varias vitaminas y minerales, como calcio, potasio, vitamina D, vitamina E y ácidos grasos omega-3.
Riesgos
Seguir una dieta de mandarina durante más de unos días implica numerosos riesgos. Su cuerpo necesita de 10 a 35 por ciento de calorías diarias de proteínas para reparar células y tejidos, de acuerdo con MayoClinic. com. La desnutrición es el resultado de una dieta sin proteínas. Las grasas, que también contribuyen al funcionamiento de las células y el sistema inmunológico, deben incluir entre el 20 y el 35 por ciento de su ingesta calórica diaria, MayoClinic. notas de com. Las mandarinas contienen muy poca proteína o grasa. Otras deficiencias nutricionales de una dieta de frutas, como la dieta de mandarina, incluyen la falta de calcio, hierro, vitamina B12 y zinc, advierte Diet. com.
Beneficios
Una dieta totalmente de mandarina proporcionaría una cantidad adecuada de carbohidratos, fibra y vitamina C. Los defensores de una dieta de todas las frutas afirman que limpia el cuerpo de toxinas y promueve la pérdida de peso, de acuerdo con la dieta. com. Dado que no hay pruebas científicas de ningún beneficio particular de las dietas de todas las frutas, hable con su médico antes de comenzar una.
Consideraciones
Es dudoso que pueda comer todas las tangerinas necesarias para suministrar suficientes calorías todos los días. Incluso si su ingesta de calorías fuera adecuada, sería imposible obtener todos los nutrientes que necesita. Convertirse en un frugívoro proporcionaría más nutrientes a su dieta. Los fruitarianos siguen una dieta de frutas enteras, pero no se limitan a un tipo de fruta. Añaden frutas que aportan un poco de grasa y proteínas, como los aguacates. Los fruitarianos también comen nueces, que contienen proteínas.
