Ejercicios de estiramiento para bursitis de cadera

La bursitis de la cadera - inflamación de sacos llenos de líquido que proporcionan amortiguación alrededor de los huesos - es una condición dolorosa que aumenta la fricción en las articulaciones. Los estiramientos disminuyen la rigidez en los músculos que pueden estar contribuyendo a esta condición. Estos ejercicios se dirigen a los músculos que mueven la pierna en la articulación de la cadera. Los estiramientos para ayudar a aliviar la bursitis de la cadera generalmente se mantienen durante 20 a 30 segundos cada uno y se repiten varias veces al día.

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Abductores y aductores

Los músculos llamados abductores se extienden a lo largo de la parte exterior del muslo y la pierna hacia un lado desde la articulación de la cadera. Estos músculos se pueden estirar en una posición de pie al cruzar la pierna no afectada frente a la pierna dolorida, y luego inclinarse lejos de la cadera dolorosa hasta que se sienta un estiramiento a lo largo de la parte exterior de la cadera. Los músculos aductores mueven su pierna hacia adentro y pueden estirarse en múltiples posiciones. De pie con las piernas más separadas que el ancho de los hombros, la rodilla del lado no lesionado se dobla lentamente hacia un lado hasta que se siente un estiramiento en la parte interna del muslo de la pierna afectada.

Rotadores

La firmeza en los músculos que hacen girar la pierna en la cadera puede contribuir a la bursitis. Los músculos que giran la pierna hacia adentro pueden estirarse en posición sentada apoyando el tobillo de la pierna afectada en el muslo de la pierna no afectada. Presionar suavemente hacia abajo la rodilla de la pierna afectada aumentará la cantidad de estiramiento, que se siente en las nalgas. Los músculos que hacen girar su pierna hacia afuera pueden estirarse mientras se acuesta boca arriba. La rodilla afectada está doblada hacia su pecho y tira suavemente del brazo opuesto hacia el hombro opuesto. Este estiramiento también se sentirá en las nalgas.

Flexores y Extensores

Los músculos que levantan la pierna hacia la parte frontal de su cuerpo en la cadera se llaman flexores. En una posición de pie, estos músculos se estiran doblando la rodilla, llevando el talón hacia la nalga y luego agarrando el tobillo con la mano. Este estiramiento también se puede realizar acostado de costado o estomacal. Los músculos extensores mueven su pierna hacia atrás en la articulación de la cadera. Estos músculos se pueden estirar estando de pie, sentados o acostados boca arriba. En una posición de pie, el talón de la pierna afectada se apoya delante de la persona en un pequeño paso. Manteniendo la rodilla recta, se puede sentir un estiramiento mientras se inclina lentamente hacia adelante en la cintura.

Estiramientos de la parte baja de la espalda

Los músculos que permiten el movimiento de las piernas en la cadera y los músculos de la espalda baja se adhieren a la pelvis. La rigidez en los músculos de la espalda baja puede acompañar a la rigidez muscular de la cadera y contribuir a la bursitis de la cadera. Acercar ambas rodillas hacia el pecho mientras está tumbado de espaldas estirará estos músculos.La cantidad de estiramiento puede aumentar tirando suavemente de las rodillas hacia el pecho con los brazos.

Cuándo ver a su médico

Consulte a su médico si sus síntomas no mejoran en unos pocos días. Es posible que se necesite más tratamiento, como fisioterapia o medicamentos, para aliviar sus síntomas. Si su dolor de cadera ocurre después de una caída, busque atención médica para que pueda examinarse para detectar una lesión en el muslo o los huesos de la pelvis.