Ejercicios en la escalera en el hogar

No busque más allá de su propia escalera en casa para encontrar formas de hacer ejercicio. Es una pieza perfecta de equipo que no tiene que doblarse después de su uso ni esconderse en un armario. Está ahí, recordándote siempre, que la forma física y la mejora de la salud están a un paso de distancia.

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Caminar y correr

Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, continúe con un entrenamiento de escalera para caminar hasta que su nivel de condición física mejore. Asegúrese de calentar al marchar en su lugar durante cinco minutos antes de caminar por las escaleras. Un tramo de escaleras es todo lo que necesita para su taladro. Simplemente suba y baje las escaleras. Completa de cinco a 10 series; que podría tomar, pero no debe exceder los 15 minutos. Tómese cinco minutos para su enfriamiento.

Correr las escaleras requiere una gran resistencia; pero también construye resistencia. Caliéntese subiendo y bajando las escaleras durante cinco minutos. Durante los próximos 20 minutos, correrás un vuelo y luego caminarás hacia abajo. Si tienes dos tramos de escaleras; luego sube dos y baja. Puede repetir este ciclo de ejecución / caminata durante hasta 20 minutos. Enfríe por cinco minutos.

Saltos

Los saltos se dirigen a la parte superior de tu cuerpo, específicamente tus tríceps. Comience por sentarse en la primera o segunda escalera con los pies en el suelo, colocando las palmas de las manos sobre el borde de la escalera por encima de su parte inferior. Levanta en una posición de tabla invertida con los brazos y las piernas extendidos, manteniendo el cuerpo en una línea. Desde aquí, baje la parte superior de su cuerpo hacia abajo doblándose en los codos y volviendo a la posición extendida inicial. Repetir.

Estocadas

Dirígete a la parte inferior de tu cuerpo con estocadas. Comience poniéndose de pie en el suelo, de espaldas a las escaleras, con el pie derecho en la parte inferior o en la segunda escalera. Baje lentamente su cuerpo hacia el suelo doblándose en las rodillas, asegurándose de que su pie izquierdo esté lo suficientemente lejos para que su rodilla no vaya más allá del dedo del pie. Inclínate todo lo que puedas sin permitir que la rodilla de tu espalda toque el suelo. Repita con su pierna derecha hacia adelante.

Flexiones

Las flexiones apuntan a su pecho, tríceps, hombros y centro. Comience en una posición de tabla con las manos separadas a la anchura de los hombros en el escalón inferior y los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo en línea desde la cabeza hasta los dedos de los pies.

Baje su cuerpo hacia el piso doblándose en los codos, manteniendo el centro firme y el cuello en una posición neutral. Regrese a la posición inicial cuando haya bajado tanto como pueda o cuando sus brazos superiores estén paralelos al suelo.

Aumentos de pantorrillas

Los aumentos de pantorrillas benefician a la parte inferior del cuerpo y tonifican las pantorrillas. Párese en el borde de un escalón para que solo las puntas de sus pies estén en la escalera, usando la pared o la barandilla para mantener el equilibrio. Baja los talones para que estén un poco más bajos que el escalón y presiona los dedos de los pies, activando los músculos de la pantorrilla.Regresa a la posicion inicial y repite.