¿Debería nadar con los pesos de tobillo?

La natación mejora su capacidad cardiovascular y funciona sus grupos musculares, pero es posible que desee aumentar la intensidad de sus entrenamientos con pesas de tobillo. Usas todos los principales grupos musculares cuando nadas, pero agregar peso aumenta la resistencia que debes superar cuando pateas para mantenerte a flote y avanzar. Sin embargo, pueden no ser su mejor alternativa.

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Cómo funcionan los pesos

Los pesos del tobillo funcionan para agregarle dificultad a su entrenamiento. Cada vez que mueves las piernas y los pies, mueves más peso. Debido a que ejerces más tus músculos, quemas más calorías y aumentas el trabajo que realizan tus músculos. En teoría, aumenta su fuerza muscular mientras realiza ejercicios estándar, como nadar.

Efectos en la alineación del cuerpo

La natación es un deporte de técnica intensiva, y tu carrera depende de tu posición en el agua. Debido a que el agua es flotante, evitas tensiones en las articulaciones, a menudo asociadas con deportes de alto impacto como correr. Sin embargo, incluso en el agua, ejerces presión sobre diferentes partes de tu cuerpo debido a los movimientos repetitivos y la necesidad de superar la resistencia del agua. La alineación correcta en el agua ayuda a evitar lesiones y dolor como resultado de la sobrecarga de una parte de su cuerpo con demasiado estrés. Los pesos de los tobillos tienden a hacerte "pesados" y te obligan a compensar al realinear tu cuerpo en el agua.

Problemas potenciales

Agregas muchos problemas potenciales junto con los pesos del tobillo a tu rutina de natación. En un "artículo de Los Angeles Times", Kent Adams, director del laboratorio de fisiología del ejercicio en Cal State Monterey Bay, advierte contra el uso de pesas de tobillo durante el ejercicio cardiovascular. Él explica que pone más estrés en sus rodillas, ya que deben acomodar la carga extra cuando patea. Tendones y ligamentos también pueden sufrir por exceso de trabajo. Cualquier peso extra en una parte te hace perder el equilibrio, según Adams. En la natación, compensa el exceso de peso al cambiar la posición de su cuerpo en el agua y, potencialmente, tensar los músculos de la parte inferior de la espalda.

Omitir los pesos

En lugar de forzar un entrenamiento de natación para que sea lo que no es, dedique un entrenamiento por separado al levantamiento de pesas. Los movimientos repetitivos de la natación determinan tus músculos a lo largo del tiempo. Los conjuntos cortos de levantamiento de pesas son más adecuados para construir masa muscular magra. En lugar de usar pesas para los tobillos, use un traje de arrastre, que es un traje más holgado que se usa sobre uno regular que le queda bien ajustado, para aumentar la resistencia del agua y la energía que se gasta en las vueltas de natación. Realice juegos de patadas con una tabla de patada delante de usted y perpendicular a la superficie del agua, en lugar de paralela a ella como es habitual.Usted patea con más fuerza para avanzar, como nadar contra corriente, de acuerdo con el artículo de Los Angeles Times.

Obtención de asesoramiento

Consulte a un médico si experimenta dolor o lesiones después de nadar. El cambio de la técnica de brazada a veces resulta en rigidez o incomodidad temporal. Agregar una rutina de levantamiento de pesas a sus entrenamientos regulares de natación es beneficioso y se dirige a grupos musculares específicos para fortalecerse, pero busque orientación profesional sobre la mejor manera de usar máquinas de pesas y pesas libres antes de comenzar.