Naranjas y pérdida de peso
Tabla de contenido:
Comer naranjas con más frecuencia puede ayudarlo a obtener las vitaminas que necesita porque proporcionan cantidades significativas de folato y vitamina C. Pueden ser una buena opción si está en una dieta para bajar de peso, ya que no tienen grasa, es baja en calorías y en densidad de energía, y tiene un alto contenido de fibra. Las frutas y verduras en general son buenas para perder peso, según un estudio publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition" en mayo de 2009, ya que las personas que comían más de estos alimentos tenían más probabilidades de perder peso que los que comían menos.
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Contenido de calorías
Una naranja no debería ser difícil de caber en un refrigerio o comida baja en calorías. Una naranja mediana tiene 62 calorías. Elija una naranja pequeña en su lugar, y consumirá 45 calorías, mientras que una naranja grande proporciona 86 calorías. Casi todas estas calorías provienen de los carbohidratos, ya que una naranja mediana tiene 15. 4 gramos de carbohidratos y solo 1. 2 gramos de proteína.
Contenido de fibra
Las personas que comen más fibra tienden a ganar menos peso y grasa que las que comen solo pequeñas cantidades de fibra, según un estudio publicado en "The Journal of Nutrition" en marzo de 2009. La fibra puede ayudar a controlar el peso porque los alimentos con alto contenido de fibra tardan más en masticar y ocupan mucho espacio en el estómago porque absorben agua. Además, ralentizan el vaciado de tu estómago para mantenerte lleno por más tiempo. Cada naranja mediana proporciona 3. 1 gramo de fibra, o 12 por ciento del valor diario.
Densidad de energía
No es el contenido calórico de un alimento lo que lo llena; es el volumen de comida Llenar alimentos como las naranjas, que tienen poca densidad de energía o calorías por gramo, puede ayudarlo a perder peso. Estos alimentos le permiten comer una cantidad mayor sin sobrepasar su límite de calorías. A su vez, es menos probable que sienta hambre entre comidas y refrigerios.
Resultados de investigación
Los alimentos ricos en vitamina C, como las naranjas, pueden ayudar a perder peso. Un artículo de marzo de 2005 del Journal of the American College of Nutrition señala que las personas que consumen más vitamina C tienden a tener un índice de masa corporal menor que aquellos que consumen menos vitamina C. Además, consumir mucha vitamina C ayuda a eliminar más vitamina C. grasa durante el ejercicio de la que ocurriría si no consumiera suficiente del nutriente.
