Pruebas metabólicas para la pérdida de peso

Entender el metabolismo es difícil porque es muy personal. Hay fórmulas y formas de adivinar cuál puede ser su tasa metabólica, pero a menos que realmente se realice una prueba metabólica, las estimaciones pueden ser inexactas. Demasiadas calorías resultan en aumento de peso, pero muy pocas pueden retrasar el metabolismo e impedir la pérdida de peso también. Conocer su tasa metabólica ayudará a perder peso, ya que le ayudará a calcular la cantidad de calorías que necesita consumir para mantener las necesidades energéticas diarias sin exagerar.

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Definición

Según Medline Plus, el metabolismo se refiere a todos los procesos físicos y químicos en el cuerpo que convierten o usan energía. La comida es mucho más que las cosas deliciosas que comes; es el combustible que mantiene el cuerpo funcionando. Todos los procesos del cuerpo requieren energía, desde la digestión hasta el bombeo del corazón y la respiración. Si se consume demasiada comida y su metabolismo no puede convertirlo todo en energía, entonces se almacena como grasa. Si consume menos de lo que su cuerpo necesita, depende de las reservas de grasa para compensar el resto de los requerimientos de energía.

Normas

La tasa metabólica basal, o BMR, es la cantidad mínima de calorías que su cuerpo necesita para funcionar en un estado completamente descansado. Esa es una medición de referencia, porque cuando agrega caminar, moverse y actividades de la vida diaria, ese requerimiento de calorías aumenta. Para calcular una estimación simple de lo que es su BMR, multiplique su peso en libras por 10 si es mujer y por 11 si es hombre.

Pruebas

La prueba metabólica básica estimará su BMR e incluso agregará estimaciones para el ejercicio y las actividades de la vida diaria. De acuerdo con Northwestern Memorial Hospital, la prueba generalmente implica respirar en un tubo durante aproximadamente 10 minutos. La prueba calcula la cantidad de oxígeno inhalado a la cantidad de dióxido de carbono exhalado. Mientras más oxígeno use tu cuerpo, mayor será tu BMR. En general, le dirá si cumple con las normas de BMR para su edad y sexo. Si su metabolismo cae por debajo del promedio, hay formas de aumentarlo para facilitar la pérdida de peso.

Factores

Existen muchos factores que influyen en la velocidad de su metabolismo. Es una idea errónea de que mientras más grasa tengas, más lento será tu metabolismo. En realidad, cuanto más masa tienes, más energía se requiere para mantenerla, por lo que, en general, las personas más pesadas tienen un BMR ligeramente más alto que las personas más delgadas. Sin embargo, el músculo quema muchas más calorías en reposo que la grasa, por lo que los atletas generalmente tendrán un metabolismo más alto que otros. La edad y el género también influyen en el metabolismo. En general, a medida que envejece, el metabolismo disminuye.

Metabolismo creciente

Una creencia común es que al reducir drásticamente las calorías, perderá peso.Sin embargo, tu cuerpo necesita comida para convertirse en energía. Sin una alimentación adecuada, los niveles de energía disminuyen, por lo que el metabolismo disminuye. Puede perder peso al principio, pero es propenso a regresar cuando se consume una cantidad normal de alimentos, porque su metabolismo se hundió tan poco. Una mejor opción es comer comidas pequeñas durante todo el día para que su cuerpo se alimente constantemente y el metabolismo funcione constantemente para crear energía. Realice una prueba metabólica para determinar su BMR e intente consumir al menos esa cantidad de calorías diariamente; de esa manera, usted aún estará en un déficit cuando tenga en cuenta las actividades cotidianas del estilo de vida.