Alimentos bajos en grasa que lo llenan
Tabla de contenido:
Una dieta baja en grasas puede ayudarlo a reducir su consumo de calorías y bajar de peso. Algunas dietas bajas en grasa y bajas en calorías pueden provocar hambre excesiva, pero algunos alimentos ayudan a suprimir el hambre. Elija alimentos bajos en grasa que contengan nutrientes de relleno como proteínas, fibra dietética y agua para mantenerse satisfecho y nutrirse con una dieta baja en grasas.
Video del día
Vegetal Medley
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirman que la mayoría de los vegetales son bajos en grasa y que su contenido de agua y fibra los hace más voluminosos para que te llenen, mira. La fibra dietética también ayuda a reducir los niveles de colesterol. Agregue espinacas, tomates, champiñones o cebollas a los huevos por la mañana, ponga zanahorias, tomates, apio o brócoli en sopa, sirva una ensalada o vegetales cocidos con la cena y agregue los brotes, la lechuga o el pepino a sus sándwiches. Estas ideas hacen que las comidas sean más abundantes sin agregar mucha grasa o muchas calorías.
Fruta fresca
La mayoría de las frutas son altas en fibra y bajas en grasa. Agregue bayas a los cereales o yogurt en el desayuno. Mantenga a mano algo de fruta lavada y lista para comer, de modo que pueda elegirla para un refrigerio rápido. Manzanas, mandarinas, naranjas y plátanos son portátiles y están disponibles todo el año. También puede usar fruta para satisfacer a sus golosos después de las comidas. Elija cortar melón, ensalada de frutas o bayas en lugar de un postre alto en grasa y menos relleno. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que las frutas enteras son más abundantes que los jugos de fruta y las frutas secas.
Lean Protein
El pollo y pavo sin piel blanca, clara de huevo, carne de res magra y pescado son alimentos bajos en grasa con un alto contenido contenido de proteína, por lo que ayudan a llenarte. Para un refrigerio, pruebe pinchos con verduras y pechuga de pollo a la parrilla o camarones. Pida pescado asado o pollo asado con espárragos o coles de Bruselas para la cena, y considere incluir un poco de pechuga de pavo o clara de huevo en el desayuno para disminuir el hambre durante la mañana. Comer su proteína magra con frutas o vegetales también le permite obtener fibra.
Productos lácteos reducidos en grasa
El yogurt sin grasa y el requesón bajo en grasa y el queso normal se están llenando debido a su contenido de proteína. También proporcionan calcio, que es esencial para huesos fuertes. Los líquidos, como la leche, no son tan abundantes como los alimentos sólidos.Elija productos lácteos sin grasa cuando sea posible para limitar su ingesta de calorías y grasas saturadas que elevan el colesterol. Mezcle las manzanas y la canela en un requesón sin grasa, con cubitos de queso bajos en grasa con uvas o verduras en yogurt natural.
