Lista de alimentos saludables para comer durante el embarazo
Tabla de contenido:
- Video del día
- Ácidos grasos omega-3
- ¡La fibra es tu amigo
- ¡Loco por el Calcio
- Folate fantástico
- Nutrientes adicionales
El embarazo te da la licencia para comer lo que quieras, cuando quieras, ¿no? No tan rapido. Una mujer embarazada solo necesita alrededor de 300 calorías adicionales por día para alimentar a su bebé en crecimiento, según KidsHealth. Estas calorías deben contar, así que concéntrese en consumir alimentos saludables que le suministren los nutrientes que realmente necesita durante las 40 semanas antes de que llegue su bebé. Algunos nutrientes son especialmente importantes durante el embarazo, como calcio, proteínas, fibra, grasas saludables y ácido fólico.
Video del día
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son vitales para el desarrollo y la vista del cerebro de un bebé. El salmón es una buena fuente de Omega 3. También ofrece esa proteína de calidad tan importante, al igual que otros tipos de pescados grasos de aguas frías, como el atún, el fletán y las sardinas. Limite su consumo de pescado, incluido el salmón, a 12 onzas por semana para evitar el riesgo de mercurio. Si has llegado al máximo de peces, obtén esos omega 3 de nueces o linaza molida en su lugar.
¡La fibra es tu amigo
Si siempre ha defecado regularmente, el embarazo podría tomarlo por sorpresa. Durante este tiempo, su tracto gastrointestinal se ralentiza y puede sufrir de estreñimiento y hemorroides. Mantenga las cosas en el camino correcto al ingerir mucha fibra, lo que también ayuda a reducir el riesgo de complicaciones durante el embarazo, como la preeclampsia. Los frijoles son una buena fuente de fibra, junto con hierro, calcio y zinc igualmente importantes, al igual que los granos integrales, como las palomitas de maíz y la avena.
¡Loco por el Calcio
El calcio no solo ayuda a fortalecer sus huesos y dientes, sino también el esqueleto de su bebé. Si no ingiere suficiente calcio, su cuerpo desvía a su bebé de todo lo que tiene, y sus huesos y dientes están en riesgo. El yogur griego es rico en calcio y en proteínas, mientras que el brócoli sirve como fuente vegetal de este mineral. El brócoli tiene la ventaja de ofrecer vitaminas A y C, junto con ácido fólico. Otros alimentos ricos en calcio incluyen leche, verduras de hoja verde oscuro y alimentos fortificados como el jugo de naranja, leche de soja y cereales.
Folate fantástico
Uno de los nutrientes más importantes durante el embarazo, el ácido fólico es esencial para la formación del cerebro y el sistema nervioso de un bebé. El folato es la versión natural del ácido fólico, que es probable en sus vitaminas prenatales.Las verduras de hoja verde oscuro, como la espinaca, la col rizada y la acelga, son las mejores fuentes de ácido fólico, mientras que los guisantes de ojo negro, los espárragos y los aguacates también ofrecen este nutriente importante.
Nutrientes adicionales
Para satisfacer mejor sus necesidades nutricionales, coma una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos: productos lácteos, frutas, verduras, proteínas y granos. Consuma mucha colina, que se encuentra en los huevos y las espinacas, para ayudar al crecimiento y desarrollo de su bebé, junto con la vitamina A y el betacaroteno, dos nutrientes que ayudan a los huesos y los dientes del bebé. Estos micronutrientes se encuentran en frutas y vegetales amarillos y naranjas, como la calabaza y la batata. También necesita suficiente hierro para ayudar a formar la hemoglobina y prevenir la anemia en usted y un bajo peso al nacer en su bebé, por lo que debe buscar productos de carne de res o cerdo y granos fortificados. También se beneficiará del consumo regular de vitaminas C, B-6, B-12 y D.
