Prensa de piernas y lesiones de espalda

La prensa de piernas ofrece numerosos beneficios, pero los ejercicios realizados en esta máquina de resistencia pueden volverse peligrosos si no se mantiene la estabilidad. Un área comprometida cuando la prensa de piernas se realiza de una manera insegura es la columna vertebral. Varios factores pueden causar dolor de columna o dolor de espalda durante la prensa de piernas.

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Posición del asiento

Una posible causa de tensión espinal durante una prensa de piernas puede ser la colocación incorrecta del asiento en la máquina. Su columna vertebral inferior se ve comprometida si el asiento de una prensa de piernas está demasiado adelantado. Si la resistencia empuja las caderas más allá de 90 grados, la columna vertebral se vuelve muy tensa. Un ángulo de 90 grados en la cadera le da a sus piernas una apariencia de ángulo recto.

Resistencia excesiva

Otra posible causa de la tensión de la espalda en la prensa de piernas es una resistencia excesiva. Una resistencia adecuada le permite ser desafiado pero también mover el peso de forma controlada. La resistencia que es demasiado pesada para ti evita el control y crea desequilibrios en las articulaciones. Las anormalidades comunes de las articulaciones incluyen la columna vertebral inferior, la hiperextensión de la rodilla, la elevación de la cadera y la tensión del cuello. Todas estas desviaciones conjuntas afectan directamente a la columna vertebral.

Velocidad de movimiento excesiva

La tensión de la espalda también puede ser causada al mover la resistencia demasiado rápido. Puede haber una velocidad excesiva cuando el peso es demasiado pesado para usted; su cuerpo responde a una resistencia abrumadora acelerando. Los movimientos rápidos de los músculos colocan una cantidad exorbitante de estrés en las articulaciones de estabilidad. Las juntas de estabilidad principales para la prensa de piernas son las rodillas, las caderas y la columna vertebral inferior.

Posición ortopédica adecuada

El posicionamiento correcto del asiento permite que todo el cuerpo esté completamente estabilizado. La estabilización total de la articulación permite que los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales entren a través de cada movimiento resistido. Los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales son los músculos objetivo en la prensa de piernas.

La almohadilla de asiento / respaldo de una prensa para piernas está situada de forma tal que las piernas apenas tienen un ángulo recto. Te sientas con las caderas y la columna vertebral presionadas contra la almohadilla posterior de la máquina. Tu cabeza y cuello son rectos y relajados. Deje que sus brazos cuelguen a los lados. Sus pies están separados por ancho de cadera y son planos en la plataforma. Tus rodillas permanecen alineadas con las puntas de tus zapatos durante todo el ejercicio.

Ejercicios alternativos

Existen ejercicios alternativos para cada máquina de resistencia, por lo que no está excluido de los movimientos musculares solo porque una máquina no se recomienda para usted. Una sentadilla de pelota recluta los mismos músculos objetivo que la prensa de pierna. También se mueve a través de acciones conjuntas similares. Las principales diferencias entre las prensas de pierna y las sentadillas de pelota son la posición del cuerpo y el tipo de resistencia.Las sentadillas con pelotas se ejecutan mientras estás de pie, con tu peso corporal actuando como la principal fuente de resistencia. Puede progresar este ejercicio manteniendo la resistencia externa, como pesas o una pelota medicinal.