¿Son seguros los aeróbicos acuáticos durante el embarazo?

Hacer ejercicio durante el embarazo puede aumentar su energía, mejore su estado de ánimo e incluso alivie algunos de los dolores y dolores del embarazo, incluyendo dolores de espalda, estreñimiento e hinchazón. La mayoría de los tipos de ejercicio son seguros durante el embarazo, según el Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, incluidos los programas aeróbicos de bajo impacto y aeróbicos acuáticos, pero consulte con su proveedor de atención primaria antes de comenzar un programa de ejercicios de embarazo para asegurarse de que sea seguro y apropiado para tú.

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Beneficios

Los ejercicios aeróbicos en el agua ofrecen el mismo entrenamiento para su corazón y cuerpo que las clases tradicionales sin los riesgos de caídas y otras lesiones. La flotabilidad del agua requiere que usted soporte solo el 50 por ciento de su peso, lo que alivia el estrés en sus articulaciones y músculos. En un artículo en el sitio web de Parenthood, la instructora de aeróbic de Chicago, Julie Jones, atribuye los aeróbicos acuáticos a la prevención de hinchazón de rodillas y tobillos durante el embarazo, además de mantener los músculos del estómago fuertes y prevenir las arañas vasculares en las piernas. Ejercitarse en el agua lo mantiene fresco durante su sesión de ejercicio, lo que minimiza el riesgo de sobrecalentamiento y potencialmente dañar a su bebé por nacer.

Consideraciones

Incluso los no nadadores pueden participar de manera segura en la mayoría de los programas de aeróbic acuático prenatal ya que realiza la mayoría de los movimientos en agua alta en la cintura o en el pecho. Si no puede encontrar una clase organizada, el sitio web de Pregnancy Weekly enfatiza que aún puede cosechar los beneficios de la actividad acuática. Caminar, trotar o correr en el agua son una forma suave y de bajo impacto para fortalecer los músculos centrales y las caderas.

Advertencia

Aunque puede hacer la mayoría de movimientos aeróbicos en el agua con seguridad, debe evitar algunos movimientos durante el embarazo. La Dra. Jane Katz, profesora de educación física de la Universidad de la Ciudad de Nueva York y autora de "Aptitud para el agua durante el embarazo", explica en el sitio web Parenthood que las mujeres embarazadas deben evitar los abdominales y saltos y saltos fuera del agua, ya que estos movimientos pueden causar problemas de espalda y tensión muscular. Cuando no está seguro acerca de la seguridad de un movimiento en particular, Katz recomienda consultar con el instructor del aula.

Prevención / Solución

Las mujeres embarazadas pueden excederse con la misma facilidad en el agua que en tierra. El Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda usar la "prueba de conversación" para mantener la intensidad de su ejercicio bajo control. Siempre que pueda mantener una conversación mientras hace ejercicio, el grupo dice que su ritmo cardíaco está en un nivel aceptable. Evite hacer ejercicio hasta el punto de agotamiento o hacer ejercicios que le causen dolor. Si experimenta mareos, contracciones, falta de aliento o sangrado vaginal, deje de hacer ejercicio y llame a su proveedor de atención médica.

Potencial

Seguir un plan moderado de ejercicios aeróbicos acuáticos durante el embarazo puede hacer que su parto sea más rápido y menos complicado al disminuir su necesidad de aliviar el dolor epidural, según un estudio publicado en 2008 en "Reproductive Health". La investigadora principal Erica Baciuk del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Universidad de Campinas, Sao Paulo, Brasil, evaluó los efectos de los aeróbicos en agua prenatal en un grupo de 71 mujeres embarazadas reclutadas antes de su semana 20 de embarazo. Treinta y cuatro mujeres participaron en un programa regular de ejercicios aeróbicos prenatales de 50 minutos, tres días a la semana. Las 37 mujeres restantes formaron un grupo de control que no hizo ejercicio. El estudio encontró que dos de cada tres mujeres en el grupo control pidieron una epidural durante el trabajo de parto, mientras que solo el 27 por ciento de las personas que realizaban ejercicio solicitaron alivio del dolor.