¿Hay un porcentaje ideal de peso en bicicleta y grasa corporal?
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El ciclismo requiere una oxigenación sanguínea adecuada como un requisito previo para el éxito. Ya sea que participe en el ciclismo por diversión, ejercicio o en eventos competitivos, mientras más oxígeno pueda suministrar a sus pulmones, más rápido, más largo y mejor será su viaje. Llevar exceso de grasa corporal hace que sea más difícil para usted respirar bajo estrés, pero debe equilibrar la necesidad de un cuerpo delgado con una necesidad igualmente importante de músculos fuertes. Una forma de encontrar este equilibrio es considerar el porcentaje de grasa corporal al calcular su peso ideal para el ciclismo.
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Identificación
Según la Dra. Linda Kennedy, autora y especialista en cuidado de la salud natural, un peso ideal para ciclismo es aquel que le proporciona el VO2 máximo más alto, una medida de la cantidad de oxígeno que consume cada minuto. Una forma común de determinar este peso es calculando su índice de masa corporal, también llamado su IMC. Sports Fitness Advisor señala que conocer su peso ideal para el ciclismo no es suficiente, ya que este rango de peso no hace una distinción entre el peso que se debe a la masa muscular y el peso que se debe a la grasa corporal. La combinación de un peso de ciclismo ideal con un porcentaje de grasa corporal adecuado asegura que, si bien no lleva exceso de grasa, retiene lo suficiente para que su cuerpo funcione normalmente sin poner en riesgo la masa muscular.
Función
El porcentaje de grasa corporal es un cálculo que le dice qué porcentaje de su peso total es grasa corporal. Considera el género y depende de si usted es parte de la población general o de un atleta. Para los atletas, los rangos de porcentaje de grasa corporal se diferencian aún más según el deporte en el que participes, como el ciclismo. De acuerdo con Sports Fitness Advisor, el rango ideal para un ciclista es un porcentaje de grasa corporal entre el 5 y el 15 por ciento para los hombres y entre el 15 y el 20 por ciento para las mujeres.
Proceso
Puede determinar su porcentaje de grasa corporal en el hogar o en el gimnasio local usando una herramienta llamada pinza. O bien, solicite a su médico deportivo que realice el cálculo. Una vez que tenga este número, puede usarlo para calcular su peso de ciclismo ideal. Por ejemplo, si eres mujer con un peso actual de 160 lbs. y un porcentaje de grasa corporal del 22 por ciento, tu masa muscular pesa 125 libras y llevas 35 libras. de grasa corporal Para calcular su peso ideal para el ciclismo, multiplique su masa muscular de 125 por 15 o 20 por ciento, el porcentaje de grasa corporal apropiado para su género, y luego agréguela al peso de su masa muscular. En este caso, su peso de ciclismo ideal estará entre 144 y 150 lbs.
Potencial
Alcanzar un peso de ciclismo ideal mejorará su rendimiento, reducirá la fatiga y disminuirá el riesgo de lesiones.El Dr. Kennedy dice que por cada 10 lbs. de pérdida de peso, la velocidad de ciclismo aumenta en una milla por hora.
Advertencia
Es vital que mantenga su porcentaje de grasa corporal dentro del rango recomendado. Perder demasiada grasa corporal deja insuficiente grasa esencial, necesaria para proteger los órganos internos y permitir que su cuerpo funcione normalmente. Para convertirse en esbelto, sin embargo, mantenerse saludable, los hombres necesitan mantener un porcentaje de grasa corporal por encima del 3 por ciento y las mujeres por encima del 12 por ciento, de acuerdo con Sports Fitness Advisor. Cualquier cosa debajo de esto puede poner su salud en serio riesgo.
