¿Es el mejor jogging para perder peso?
Tabla de contenido:
- Video del día
- Comprender el entrenamiento por intervalos
- El efecto de pérdida de peso
- Plan de Jogging de Intervalo de Muestra para Perder Peso
Correr a un ritmo constante todos los días es un buen ejercicio de cardio. Sin embargo, saca más provecho al darle un golpe. Convierta sus abdominales en sesiones más cortas de entrenamiento por intervalos para que sea un entrenamiento más intenso que quemará más grasa para perder peso.
Video del día
Comprender el entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos alterna un período corto de actividad intensa y un período más largo de actividad de recuperación para reducir el ritmo cardíaco. Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, más corto será el intervalo de ese entrenamiento. Usualmente, los intervalos son entre 30 segundos y tres minutos de duración.
El efecto de pérdida de peso
El entrenamiento por intervalos es uno de los ejercicios más efectivos para perder peso porque aumenta la resistencia cardiovascular, la capacidad aeróbica y anaeróbica. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad requiere que su cuerpo consuma más oxígeno que otros ejercicios, creando un efecto de posquemado 1. 5 a 24 horas después del entrenamiento, donde el metabolismo de su cuerpo se dispara horas después del ejercicio.
Plan de Jogging de Intervalo de Muestra para Perder Peso
Comience con un calentamiento de cinco minutos corriendo a una velocidad cómoda para aumentar su ritmo cardíaco y preparar sus músculos. Luego, comience la rutina de trotar en intervalos alternando velocidad e intervalos de descanso tres o cuatro veces. Acelere hasta un impulso rápido durante un minuto, luego reduzca la velocidad para un período de descanso de dos minutos. Repita el proceso durante 20 minutos para un entrenamiento de larga duración.
