Cómo deshacerse de un cojín de grasa

La almohadilla grasa es otro nombre para la grasa en la zona inferior del abdomen. Los infomerciales inundan las vías respiratorias de la televisión con dispositivos de ejercicios abdominales que prometen derretir la grasa de sus abdominales en minutos, especialmente en aquellas áreas de difícil acceso. Si suena demasiado bueno para ser cierto, probablemente lo sea. No puede apuntar a un área de su cuerpo para perder grasa, tiene que perder grasa por todas partes. Limpia tus hábitos alimenticios y realiza entrenamientos diseñados para aumentar la pérdida de grasa para ver que la almohadilla de grasa desaparezca.

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Paso 1

Evalúe sus hábitos alimenticios. Enfoque su dieta alrededor de alimentos limpios o no procesados. Coma verduras, cereales integrales, arroz integral, avena, cereales ricos en fibra, frutas, carnes magras, huevos, pescado y productos lácteos bajos en grasa, como el requesón o el yogur griego. Evite los alimentos procesados ​​como carnes frías, papas fritas, comidas congeladas y arroz y pasta previamente condimentados que fomentan el aumento de peso.

Paso 2

Coma con frecuencia para aumentar su metabolismo. Consume de cinco a seis comidas más pequeñas por día o come cada tres horas. Digestión de su comida quema calorías por lo que quema más calorías incluso cuando está en reposo. Saltarse las comidas, especialmente el desayuno, reducirá su metabolismo y hará que su cuerpo conserve energía y almacene grasa, según la revista Natural Health.

Paso 3

Limite su consumo de productos lácteos. Cambie a leche de soja, arroz o almendras en lugar de leche de vaca. Los azúcares en la leche de vaca son difíciles de digerir para el cuerpo, lo que causa hinchazón, dice el New York Times.

Paso 4

Trabaja tus músculos abdominales tres veces por semana. Haga ejercicios como levantar pesas colgantes: sostenga una barra hacia arriba con las piernas colgando y apriete los abdominales para levantar las piernas, repita durante tres series de 20 repeticiones. Realice las sujeciones de la tabla: manténgase en una posición de flexión sobre los codos durante 30 segundos, repita durante tres series.

Paso 5

Participe en un entrenamiento de circuito de cuerpo completo tres días por semana para desarrollar músculo y arruinar la grasa al mismo tiempo. Entrenar un ejercicio ponderado por grupo muscular, como press de pecho, embestidas, sentadillas y saltos de tríceps. Realiza 30 segundos de cardio, como saltos, después de cada ejercicio. Gire a través del circuito por 30 minutos.