Cómo convertirse en un competidor de fitness

Una competición de fitness es un desafío mental y físico que requiere una dedicación trascendental a la fuerza-entrenamiento, gimnasia / entrenamiento de baile, cardio y una dieta estricta. Si está empezando desde cero, querrá dedicar al menos un año a la capacitación antes de ingresar a un programa de ejercicios como competidor, donde se le juzgará por su físico y una rutina de ejercicios de dos o tres minutos.

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Paso 1

Asista a un concurso de ejercicios en su área y observe a los competidores. Preste mucha atención a los ganadores y su nivel de definición muscular, la dificultad de sus rutinas y la cantidad de participantes. Hay una variedad de organizaciones de acondicionamiento físico, como el Comité Nacional de Física, FAME y Fitness America. Únase y compita en una organización que se adapte a su estilo y tipo de cuerpo en particular.

Paso 2

Desarrolle un plan de entrenamiento. Para tener éxito en un concurso de fitness, debes estar en forma. En general, se requiere una rutina de entrenamiento de fuerza de cinco a seis días que incorpore todas las partes del cuerpo dentro de una semana para lograr este nivel de condición física. Incorpore entrenamiento con pesas, ejercicios de agilidad, ejercicios de peso corporal e incluso ejercicios pliométricos en su rutina para reducir la grasa corporal y ganar masa muscular magra. Agregue 30 a 60 minutos de cardio la mayoría de los días de la semana y designe un día para descansar.

Paso 3

Cambia tu dieta. Tosca Reno, competidora física y autora de "The Eat Clean Diet Recharged", afirma que un cuerpo hermoso tiene un 80 por ciento de nutrición, un 10 por ciento de genética y un 10 por ciento de ejercicio. Coma comidas pequeñas de proteína magra y verduras cada dos o tres horas. Agregue de dos a tres porciones de carbohidratos complejos, como cereales integrales y batatas, a su dieta, así como un puñado "escaso" de almendras cada día.

Paso 4

Encuentra tu estilo. En competiciones de fitness, su rutina de ejercicios será una contribución importante a su puntaje general. Los elementos de la gimnasia, las artes marciales, la danza, la contorsión e incluso las porristas se pueden utilizar para agregar sabor y originalidad a su rutina de ejercicios. Identifique sus puntos fuertes atléticos y desarrolle una rutina de ejercicios a su alrededor.

Paso 5

Aprende las reglas. Las reglas de cada organización de acondicionamiento físico varían, con respecto a los tipos de trajes de baño utilizados durante la ronda física y los elementos necesarios de la rutina de ejercicios. Visite el sitio web de la organización de fitness a la que ha elegido unirse y revise las reglas en detalle, antes de comprar sus trajes de baño y desarrollar su rutina de ejercicios.

Paso 6

Obtén un entrenador. Su estrategia de entrenamiento puede determinar si termina en la parte delantera del paquete o en la parte posterior de la manada. Busque un entrenador en su área que haya tenido experiencia en el entrenamiento de competidores de fitness exitosos.Un entrenador puede proporcionarle los consejos y estrategias que necesita para lograr el mejor físico y ejecutar la mejor rutina.