¿Cuántas calorías debe comer una mujer de diez años al día?
Tabla de contenido:
Mantener un peso saludable requiere equilibrar las calorías consumidas con las calorías quemadas. Una niña de 10 años necesita suficientes calorías para apoyar el crecimiento y proporcionar energía. La cantidad exacta de calorías que necesita una niña depende de su nivel de actividad.
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Recomendaciones generales
Las Guías dietéticas para estadounidenses, 2010, recomiendan que las niñas de 9 a 13 años consuman entre 1, 600 y 2, 000 calorías por día. Las recomendaciones se basan en la altura y peso promedio para las edades.
Implicaciones del nivel de actividad
Un niño sedentario de 10 años debería aspirar a aproximadamente 1, 600 calorías por día. Sedentario se define como hacer solo actividad física ligera asociada con la vida normal. Aquellos que son moderadamente activos deben consumir entre 1, 600 y 2, 000 calorías por día. Un estilo de vida moderadamente activo significa realizar una actividad igual a caminar alrededor de 1. 5 a 3 millas por día a una velocidad de 3 a 4 mph, además de la actividad diaria. Una niña activa que hace más de lo que equivale a una caminata diaria de 3 millas necesita entre 1, 800 y 2, 000 calorías por día.
Una dieta saludable
Si el peso es una preocupación para una niña de 10 años, debe alentar la actividad física y proporcionar opciones de alimentos saludables que incluyan productos enteros sin procesar como frutas, vegetales y productos lácteos bajos en grasa sobre dulces, productos horneados, papas fritas y refrescos.
