¿Cuántas calorías debe comer un hombre mientras intenta perder peso?

Aunque existen recomendaciones generales de calorías para perder peso, la cantidad específica de calorías que un hombre necesita para perder peso de manera segura y efectiva es altamente individualizada. Los hombres a menudo necesitan más calorías que las mujeres durante la pérdida de peso. Sin embargo, el nivel de actividad, el metabolismo y la ingesta calórica actual también afectan las necesidades calóricas de pérdida de peso.

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Requisitos generales

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere que la mayoría de los hombres generalmente requieren 1, 200 a 1, 600 calorías diarias para perder peso a un ritmo seguro. Sin embargo, los hombres que son hombres muy activos o altos con grandes marcos pueden requerir calorías adicionales para perder peso de manera efectiva sin sentir hambre. Las dietas muy bajas en calorías que contienen 800 o menos calorías diarias pueden ser apropiadas para hombres obesos con alto riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, pero solo cuando se usan bajo supervisión médica.

Déficit de calorías

Una regla general para la pérdida de peso segura y efectiva es reducir su ingesta de energía actual de 500 a 1.000 calorías diarias, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Por ejemplo, si generalmente consume 2, 500 calorías al día, apunte a 1, 500 a 2 000 calorías diarias durante la pérdida de peso. Hacer esto debería ayudarlo a bajar de 1 a 2 libras por semana, lo que es lento pero es mejor para el éxito a largo plazo. Para una pérdida de peso más significativa de 3 libras o más semanalmente, se recomienda supervisión médica.

Cortar calorías

Varias estrategias a menudo son efectivas para reducir calorías y perder peso con éxito. Por ejemplo, trate de beber 500 mililitros, equivalentes a aproximadamente 2 tazas de agua antes de las comidas, sugiera a los autores de una revisión publicada en 2013 en American Family Physician. "Dado que los alimentos ricos en proteínas ayudan a aumentar la saciedad, aumente su consumo de carnes magras, aves de corral sin piel, mariscos, productos lácteos bajos en grasa, claras de huevo, nueces, semillas y legumbres junto con su dieta baja en calorías. Los alimentos ricos en fibra, como las legumbres, las nueces, las semillas, los cereales integrales, las verduras y las frutas, también aumentan la saciedad y disminuyen el vaciado gástrico.

Consideraciones para el ejercicio

Los hombres que aumentan su nivel de actividad física pueden no necesitar disminuir las calorías para una pérdida de peso efectiva. Por ejemplo, los hombres que gastan 500 calorías adicionales al día perderán alrededor de 1 libra semanal, siempre que no compense el aumento del gasto de calorías al ingerir calorías adicionales. De acuerdo con Harvard Health Publications, un hombre de 185 libras quemará alrededor de 622 calorías por hora en bicicleta en una bicicleta estacionaria a un ritmo moderado, 400 calorías por hora caminando a un ritmo de 4 millas por hora y 888 calorías en una hora corriendo en una ritmo de 6 millas por hora.Los hombres que pesan más de 185 libras quemarán incluso más calorías realizando las mismas tareas físicas.

Otros recursos

Usando LIVESTRONG. La aplicación MyPlate de COM, un contador de calorías en línea gratuito, puede ayudarlo a rastrear su ingesta calórica diaria para alcanzar sus objetivos generales de pérdida de peso. El Daily Food Plan del Departamento de Agricultura de EE. UU. Ofrece un planificador de comidas en línea gratuito que lo ayuda a satisfacer sus necesidades de calorías reducidas. Hacer una cita con un dietista registrado es otra gran manera de obtener un plan de alimentación para bajar de peso individualizado.

La aplicación gratuita LIVESTRONG MyPlate de rastreadores de calorías para iPhone y Android ha ayudado a millones de personas a perder peso de forma saludable, al obtener el apoyo de una comunidad activa mientras rastrean su alimentación y ejercicio. Consistentemente una aplicación de primera categoría, MyPlate ofrece la última tecnología en una herramienta fácil de usar que incluye millones de comidas y recetas, entrenamientos en la aplicación de 5 minutos y una sólida comunidad de apoyo.