¿Cuántas calorías consumes cuando pesas 240 libras y quieres perder 115 libras?

Independientemente de su inicial Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), el ritmo de pérdida de peso lento y constante suele ser mejor para el éxito a largo plazo. El CDC sugiere una tasa de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana. Sin embargo, si pesa 240 libras y necesita perder 115 libras para alcanzar su peso corporal ideal y saludable, un programa de pérdida de peso rápido supervisado médicamente puede ser apropiado para usted.

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Ingesta total de calorías

Si tiene sobrepeso y pesa 240 libras, trate de ingerir de 500 a 1, 000 calorías menos que su ingesta habitual. O bien, si su médico le da la autorización, queme entre 500 y 1.000 calorías diarias adicionales haciendo ejercicio, o combine la reducción de calorías con un mayor gasto calórico para crear su déficit de 500 a 1 000 calorías, lo que ayuda a perder 1 a 2 libras por semana. Para muchos hombres y mujeres adultos, las dietas para bajar de peso que contienen 1, 200 a 1, 600 calorías diarias son a menudo apropiadas, de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Sin embargo, las necesidades calóricas de pérdida de peso individualizadas podrían ser más altas dependiendo de la ingesta y el nivel de actividad habituales.

Ajustes de calorías

A medida que comience a perder peso, sus necesidades calóricas de pérdida de peso y mantenimiento de peso disminuirán gradualmente. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere mantener la pérdida de peso durante seis meses después de perder el 10 por ciento de su peso corporal inicial, antes de intentar una pérdida de peso adicional. Por ejemplo, si su peso corporal inicial es de 240 libras, trate de mantener un peso de 216 libras antes de perder peso adicional, luego recalcule sus nuevas necesidades calóricas de pérdida de peso.

Dietas con muy poca cantidad de calorías

Si le parece deseable perder más de 2 libras por semana para alcanzar su peso objetivo de 125 libras y tiene un alto riesgo de tener problemas de salud relacionados con la obesidad , hable con su médico para ver si una dieta muy baja en calorías es apropiada para usted. Los VLCD a menudo contienen 800 calorías por día o menos y pueden conducir a una pérdida de peso semanal de 3 a 5 libras, de acuerdo con la Red de información de control de peso. Sin embargo, reconozca que la desnutrición, la fatiga, las náuseas y la formación de cálculos biliares son riesgos cuando se siguen dietas muy bajas en calorías, por lo que es necesaria la supervisión médica.

Peso de meta alcanzable

Si pesa 240 libras, perder 115 libras para alcanzar un peso de 125 libras puede o no ser apropiado para usted. Determine su peso corporal ideal mediante el uso de un cuadro de índice de masa corporal, como el proporcionado por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Por ejemplo, un adulto que mide 5 pies y 3 pulgadas tiene un rango de peso saludable de 107 a 140 libras.Sin embargo, si mide 5 pies 9 pulgadas o más, pesando 125 libras significa que tiene bajo peso y está en riesgo de desnutrición y enfermedades relacionadas.