¿Cuántas calorías se necesitan por libra para mantener un peso corporal?

Mantener el peso se reduce a la cantidad de calorías que se consumen frente a la cantidad de calorías quemadas, según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia. Para mantener el peso, una persona debe calcular cuántas calorías quema diariamente y luego consumir esa cantidad.

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Nivel de actividad

El Centro médico de la Universidad de Maryland establece que el primer paso para descubrir cuántas calorías necesita una persona es determinar el nivel de actividad. Esto afecta la cantidad de calorías quemadas durante las actividades diarias. Si una persona pasa la mayor parte del día sentada y hace poco ejercicio, se lo considera relativamente inactivo. Hacer ejercicio o pasar la mayor parte del día de pie se considera moderadamente activo.

Cálculo de calorías

La Universidad proporciona una fórmula simple para calcular las necesidades calóricas. Los hombres que son moderadamente activos deben multiplicar su peso en libras por 15; las mujeres se multiplican por 12. El número resultante es el total de calorías por día necesario para mantener el peso. Los hombres relativamente inactivos deben multiplicar su peso por 13 y las mujeres por 10. Una mujer moderadamente activa que pesa 150 libras. necesitaría 1, 800 calorías por día para mantener su peso.

Mantenimiento del peso

La investigación de la obesidad realizada y publicada en 1999 por McGuire, et al, estudió a personas que perdieron un promedio de 37 lbs. y mantuvo esa pérdida por más de siete años. Los participantes controlaron la ingesta total de grasas y ejercitaron más que aquellos que recuperaron su peso. También pesaban más a menudo. McGuire descubrió que mantener el peso requiere seguir una dieta baja en grasas, hacer ejercicio y controlar de cerca el peso.