¿Cuánto tiempo debería alguien correr en una cinta rodante?
Tabla de contenido:
- Video del día
- Objetivo de pérdida de peso
- Mejore su estado físico general
- ¡Entrena para una carrera corta, plana
- ¡Entrena para una carrera larga y montañosa
Cuando hace mal tiempo no es agradable, cuando desea tener más control sobre su entrenamiento, o cuando simplemente desea variar su entrenamiento, el funcionamiento en cinta rodante es una alternativa efectiva para correr al aire libre. Con muchas cintas de correr que ofrecen tecnología informática avanzada e integración de entretenimiento multimedia, es posible que le resulte más fácil que nunca ejercitarse en una cinta rodante durante un período prolongado. La cantidad de tiempo que debe correr en una cinta de correr, sin embargo, realmente depende de sus objetivos de condición física.
Video del día
Objetivo de pérdida de peso
Cuando se combina con alimentación saludable y entrenamiento de fuerza, correr en una cinta rodante puede ayudarlo a perder peso y mantener su pérdida de peso. Si eres un principiante con poca experiencia corriendo, comienza corriendo a un ritmo lento y cómodo durante 15 minutos, tres días a la semana. Incluso puede necesitar correr un minuto y caminar un minuto hasta que pueda correr los 15 minutos completos. Aumente lentamente la cantidad de tiempo que está corriendo en una cinta rodante a 30 minutos cuatro días a la semana para mantener su peso saludable.
Mejore su estado físico general
Si desea mejorar su nivel general de condición física, debe hacer ejercicio a un nivel de intensidad moderada a vigorosa. Presta atención a cuánto tiempo estás corriendo en la cinta de correr, así como a la intensidad con la que corres. Corre durante 150 minutos cada semana a un nivel moderado de intensidad o 75 minutos cada semana a un nivel de intensidad vigoroso. Use un monitor de ritmo cardíaco para evaluar mejor su nivel de intensidad. A medida que mejore su nivel de condición física, combine entrenamientos moderados y vigorosos en la cinta durante toda la semana.
¡Entrena para una carrera corta, plana
Puedes encontrar una carrera de carretera cercana para correr casi todos los fines de semana. Las distancias más cortas de 5K o 3. 1 milla son las más comunes. Si está entrenando para una carrera plana de 5 km, determine un objetivo en el tiempo de llegada. Si actualmente se está ejecutando a un ritmo de nueve minutos por milla, por ejemplo, un objetivo razonable de 5K podría ser de 27 minutos. Durante las semanas previas a su carrera de 5 km en carretera, corra de 2 1/2 a 5 y cinco millas por sesión de entrenamiento con pasos ligeramente más lentos, ligeramente más rápidos y justo a su ritmo objetivo, dependiendo de sus objetivos de entrenamiento para el día. Esto se traduce en una duración de entre 23 y 50 minutos en la cinta de correr.
¡Entrena para una carrera larga y montañosa
Cuando está entrenando para distancias más largas, corra períodos de tiempo más largos en la cinta de correr. Si espera terminar una próxima media maratón en una hora y media, prepárese en la cinta de correr corriendo este tiempo semanas antes de la carrera. Si sabes que la carrera será montañosa, agrega un grado de inclinación a tus carreras en la cinta. Avanzar cuesta arriba puede agregarle minutos a su tiempo de entrenamiento en la cinta, pero le hará más rápido, más fuerte y mejor preparado para su carrera larga y montañosa.
