Altos representantes y pesos ligeros para el crecimiento muscular

Se pensaba que los pesos ligeros eran una pérdida de tiempo si se trataba de desarrollar músculos. Sin embargo, una nueva investigación desafía esa noción y sugiere que los pesos ligeros, cuando se levantan para repeticiones más altas, de hecho pueden ser tan efectivos como levantar pesas pesadas para fortalecer los músculos y construir masa.

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Pesos pequeños, grandes resultados

Un estudio publicado en abril de 2012 de la revista Journal for Applied Physiology concluyó que levantar menos peso para más repeticiones es tan efectivo como levantar pesas más pesadas para repeticiones más bajas. Los autores de la investigación señalaron que la clave para lograr resultados óptimos es llegar al punto de falla. Un estudio anterior publicado en la edición de agosto de 2010 de la revista, "PLoS ONE" dio un paso más y concluyó que levantar pesas livianas para altas repeticiones es más efectivo que usar pesos altos para repeticiones más bajas para inducir el crecimiento muscular.

Más representantes, más beneficios

Los entrenamientos de alto rendimiento y peso ligero ofrecen varios beneficios. Son especialmente útiles para personas que realizan ejercicios nuevos o de mayor edad o para personas con problemas en las articulaciones que pueden tener miedo o no poder levantar pesas más pesadas. Incluso los levantadores experimentados pueden beneficiarse al incorporar este tipo de entrenamiento en sus entrenamientos. Cambiar la forma de entrenar cada pocas semanas evita que tus músculos lleguen a una meseta. Tus músculos se acostumbran gradualmente a tus entrenamientos y dejan de crecer, por lo que si pesas mucho, elegir pesas más ligeras confundirá tus músculos y continuarás viendo aumentos de fuerza.

Lifters Beware

Algunos expertos en acondicionamiento físico, incluido Jeffrey Potteiger de Grand Valley State University, son escépticos sobre el estudio "Journal of Applied Physiology". Señala que utilizó ejercicios más nuevos y que los resultados podrían haber sido diferentes con más usuarios experimentados. Otros críticos señalan que el estudio se centró en unos pocos voluntarios del estudio, todos hombres de unos 20 años con altos niveles de testosterona, que también podrían haber ayudado a desarrollar músculo más rápidamente.

La seguridad es lo primero

Independientemente de lo pesado que levante, siempre comience su entrenamiento levantando pesas más ligeras para preparar sus articulaciones para el trabajo que se avecina. Si no se ha levantado antes, hable con un entrenador para aprender la forma correcta de levantar pesas. Levantar con forma incorrecta puede provocar lesiones. Deje de hacer ejercicio inmediatamente si siente dolor repentino o agudo al levantarlo. Siempre termine su sesión de entrenamiento con pesas con un estiramiento de los músculos que ha trabajado. El entrenamiento con pesas puede acortar los músculos, por lo que el estiramiento ayudará a mantener su rango de movimiento y ayudará a que sus músculos se recuperen.