Ideas de comidas altas en calorías para aumentar de peso

Un peso corporal saludable mejora la inmunidad, el rendimiento deportivo, la curación de la cirugía o el trauma y la autoestima. Se escucha mucho sobre la pérdida de peso para lograrlo, pero algunas personas necesitan aumentar de peso para aumentar su índice de masa corporal. Los refrigerios frecuentes y las comidas altas en calorías y ricas en nutrientes ayudan a subir de peso. Una dieta de refrigerios de comida basura puede causar aumento de peso, pero esta comida no proporciona nutrientes para mejorar su salud o bienestar. Y, incluso si tiene bajo peso, aún puede desarrollar afecciones relacionadas con una dieta deficiente, que incluye enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.

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Estrategias de ganancia de peso

El aumento de peso requiere que ingiera más calorías de las que quema. Un excedente de 250 a 500 calorías produce una ganancia saludable de 1 / 2- a 1 libra por semana. Ganar peso demasiado rápido significa que acumularás grasa, en lugar de músculo en su mayoría.

Al planear comidas para ganar peso, opte por alimentos que tengan una alta densidad de nutrientes y calorías. Las frutas secas, el queso, las nueces, el germen de trigo, los aguacates, el aceite de oliva y la leche agregan calorías y brindan versiones saludables de carbohidratos, proteínas y grasas. Trate de obtener tres comidas sólidas y dos o tres refrigerios todos los días. Lleve bocadillos con usted para que no se pierda una comida. Aumente el tamaño de las porciones en las comidas y consuma calorías de la leche, jugo 100% y batidos.

Entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana lo ayuda a desarrollar músculo magro en lugar de solo grasa a medida que agrega peso a su marco. Haga entrenamientos integrales que se dirijan a cada grupo muscular principal usando pesas que lo desafíen hasta el final de su conjunto de ocho repeticiones.

¡Comidas de desayuno para ganar peso

Apunta a porciones más grandes de las que normalmente comes y elige alimentos ricos en calorías en lugar de cereal copos y tostadas o frutas simples. Por ejemplo, tome 1 taza de cereal de granola casero con 1 taza de leche entera y 1 taza de banana en rodajas por 880 calorías. Cubra con una onza de nueces para agregar otras 183 calorías. Alternativamente, sírvete dos huevos revueltos con 1 onza de queso cheddar por 296 calorías. Beba un vaso de leche entera al costado para agregar 149 calorías junto con un muffin inglés de pasas de canela cubierto con mantequilla de maní por otras 328 calorías, con lo que su desayuno total será de 773 calorías

Almuerzo y cena Comidas para aumentar de peso

Haga elecciones altas en calorías: opte por panes densos de grano entero, sopas gruesas o cremosas, granos integrales, porciones generosas de proteínas y vegetales con almidón. Elija 2 tazas de espagueti de trigo integral con 1 taza de pechuga de pollo asada por 582 calorías o una camote mediana con 6 onzas de filete de falda por 453 calorías. Una comida vegetariana puede implicar mezclar una taza de frijoles negros con 2 tazas de arroz integral por 650 calorías.

Agregue 1 taza de aguacate machacado a cualquiera de las comidas para obtener 384 calorías adicionales o una onza de queso cheddar para 114 calorías por onza. Aumente aún más las calorías de las comidas bebiendo leche o jugo al lado, tomando yogur con fruta fresca como postre o tomando un puñado de nueces como un final rápido.

Aperitivos para aumentar de peso

Los refrigerios lo ayudan a colarse en calorías adicionales durante el día, especialmente si encuentra que las comidas abundantes abruman su apetito. Lleve una taza de mezcla de frutos secos para masticar durante todo el día por 693 calorías; alternativamente, una taza de pasas proporciona 434 calorías. Haga un sándwich de mantequilla de maní con pan de trigo integral antes de acostarse para obtener 345 calorías rápidamente. Las galletas integrales con queso e incluso los batidos de suplementos nutricionales serán muy útiles.

Otras formas de aumentar las calorías en las comidas y la hora de la merienda es agregar leche en polvo en polvo a las cacerolas, un vaso de leche o batidos. Proporciona 80 calorías y 8 gramos de proteína por 1/3 taza del polvo. Las grasas insaturadas son fuentes de calorías densas en nutrientes, también. Pruebe el aceite de oliva mezclado con pasta, las semillas de lino molidas espolvoreadas sobre el cereal del desayuno o las semillas de girasol espolvoreadas sobre una ensalada.