Gases y distensión en una dieta baja en carbohidratos

Está perdiendo peso con su dieta baja en carbohidratos, pero tal vez no se sienta tan bien. Lo que está comiendo o no comiendo en su plan de pérdida de peso puede ser la razón de su incomodidad. Si te sientes gaseoso e hinchado en tu dieta baja en carbohidratos, puede deberse a la falta de fibra o al consumo de demasiados alimentos salados.

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¡Fibra insuficiente suficiente

Las dietas bajas en carbohidratos te ayudan a perder peso limitando la ingesta de granos, frutas y verduras para que quemes las reservas de grasa de tu cuerpo en lugar de hidratos de carbono. Granos, frutas y verduras son una fuente importante de fibra en su dieta. No obtener suficiente fibra en su dieta probablemente cause estreñimiento, lo que provocará gases e hinchazón.

Alivio en la vista

La fase inicial de la mayoría de las dietas bajas en carbohidratos limita severamente la ingesta de alimentos que contienen carbohidratos. A medida que progresas, tu asignación de carbohidratos aumenta. Para mejorar su estreñimiento, incluya carbohidratos con alto contenido de fibra como frambuesas, fresas, brócoli y coles de Bruselas cuando aumenten sus porciones de carbohidratos. Al volver a agregar carbohidratos ricos en fibra a su dieta, también debe asegurarse de obtener suficiente agua, que también es importante para aliviar el estreñimiento y mejorar la hinchazón y el gas.

Demasiado sodio

Si ha estado comiendo mucho tocino y queso en su dieta baja en carbohidratos, parte de su hinchazón puede deberse a un exceso de sodio. Las altas ingestas de sodio hacen que su cuerpo retenga líquidos. De hecho, las dietas populares bajas en carbohidratos tienden a ser más altas en sodio que otras dietas, como las dietas a base de plantas o bajas en grasa. Para reducir la hinchazón, elija los alimentos bajos en sodio en su plan de dieta, como las carnes frescas, las aves de corral y el pescado.

Considere otras dietas

Si el gas y la hinchazón no mejoran en su dieta baja en carbohidratos, es posible que desee considerar probar un plan de dieta diferente. Para perder peso, necesita crear un déficit de calorías comiendo menos calorías, siendo más activo o una combinación de ambos. Puede lograr un déficit de calorías comiendo una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita para mantenerse saludable.