Ejercicios para ayudar a la insuficiencia venosa
Tabla de contenido:
A medida que camina y se mueve durante el día, los músculos de las piernas se contraen, forzando la sangre hacia las venas de las piernas. Las válvulas en las venas evitan que la sangre vuelva a fluir hacia abajo. Cuando estas válvulas se debilitan, no pueden contener la sangre y se acumula en la parte inferior de las piernas. La afección, conocida como insuficiencia venosa, puede deberse a la edad, la obesidad o la inactividad, según el Centro Médico Milton S. Hershey de Penn State. El ejercicio puede ayudar a superar estos problemas.
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Flexión
Extender las piernas y flexionar los pies hacia adelante y hacia atrás puede ayudar a la circulación. Milton S. Hershey Medical Center recomienda flexionar las piernas, los pies y los tobillos 10 veces cada 30 minutos cuando tenga que permanecer sentado durante períodos prolongados, como en un largo viaje en automóvil o en avión.
Levantamiento de pantorrillas
Los músculos de la pantorrilla debilitados pueden contribuir a la insuficiencia venosa crónica, según el Dr. Frank T. Padberg, Jr., de la Escuela de Medicina de Nueva Jersey. El Dr. Padberg, junto con Mark Johnston y Sue Ann Sisto, estudiaron a 31 pacientes con insuficiencia venosa crónica. El estudio de 2003, publicado en el "Journal of Vascular Surgery", concluyó que seis meses de ejercicios para fortalecer los músculos de la pantorrilla de los pacientes dieron como resultado una capacidad mejorada de los músculos de la pantorrilla para bombear sangre al cuerpo. Una forma simple de fortalecer a las pantorrillas es ponerse de pie con un pie plano, luego levantarse lentamente sobre los dedos de los pies. Mantenga por unos segundos, luego baje los talones al suelo. Puedes mantenerte apoyándote en una mesa o silla. Haz esto a diario, tantas repeticiones como puedas. A medida que se vuelva competente, puede agregar peso en una mochila, o pararse sobre una pierna y levantarse en una pierna a la vez.
Caminando
Caminar es un ejercicio de bajo impacto que hace que los músculos de las piernas se contraigan, lo que ayuda a forzar la recuperación de la sangre. Caminar regularmente también puede ayudarlo a mantener un peso saludable, lo que puede ayudar a disminuir los síntomas de insuficiencia venosa. Si no ha caminado mucho antes, consulte con su médico para ver si caminar es un buen ejercicio con usted. Use zapatos cómodos para caminar. Comience lentamente y aumente gradualmente la distancia que puede caminar.
Ciclismo
El ciclismo es otra buena actividad que aumenta la circulación en las piernas, según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. El ciclismo es otra buena manera de mantener su peso, también. Puede andar en bicicleta por su vecindario o hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria en casa o en un gimnasio.
Natación
Si las piernas duelen demasiado para caminar o andar en bicicleta, la natación ofrece una alternativa que no soporta el peso. Incluso si no nadas, puedes usar un kickboard en la piscina para ejercitar tus piernas.
