Para hacer para la bursitis en el área de brazos y hombros
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La bursitis de hombro puede causar mucho dolor y malestar en el área afectada. Desafortunadamente, la bursitis puede ocurrir bastante fácilmente, especialmente si con frecuencia levanta cargas sobre su cabeza. Sin embargo, hay ejercicios que puede hacer para ayudar a que los músculos y tendones sanan más rápido.
Antecedentes
El sitio web Medical News Today explica que la bursitis ocurre cuando una bolsa se inflama. Sus bolsas son saquitos pequeños llenos de líquido que suavizan la presión y mantienen lubricados ciertos puntos entre los músculos, los huesos y los tendones. Como resultado, las articulaciones pueden moverse con más facilidad.
Tratamiento inicial
El sitio web Drogas. com explica que el tratamiento inicial puede consistir en colocar el brazo en un cabestrillo, congelar el área y calentarla. Aplique hielo durante un poco más de 15 minutos y durante tantos días como el dolor persista. Unos días después de la lesión, use una almohadilla térmica para disminuir la rigidez de su hombro. Calienta el hombro antes de hacer ejercicio para acelerar el flujo sanguíneo.
Círculos de hombro
Párese recto y encoja los hombros. Mantenga el encogimiento de hombros durante unos cinco segundos. A continuación, intente comprimir los omóplatos apretando y sosteniéndolos durante unos cinco segundos. Durante la fase final, baje los omóplatos tirando. Cuando comiences a hacer este ejercicio, hazlo cinco veces. Cuando te vuelves más fuerte, realiza los ejercicios diez veces. Este conjunto de ejercicios está diseñado para mejorar el rango de movimiento de su hombro, de acuerdo con el sitio web All 4 Natural Health.
Péndulos
Pon tu mano en una mesa o silla para mantenerte equilibrado. Deje que su brazo lesionado cuelgue debajo de usted, inclínese hacia adelante y mantenga una ligera flexión en las rodillas. Use su brazo lesionado para crear círculos y hacer unas cuatro repeticiones. Si comenzó en el sentido contrario a las agujas del reloj, gire su brazo en el sentido de las agujas del reloj para el segundo conjunto. Aumenta el tamaño de los círculos con cada repetición. Phano Paul Som, un culturista, sugiere descansar el hombro y evitar los movimientos que dañan la zona.
Consideraciones
El sitio web Drogas. com explica que solo debe intentar la rehabilitación física en el área agravada una vez que su médico o entrenador físico lo haya autorizado. No realice tareas que causen dolor en el área lesionada. También se le puede pedir que evite descansar o dormir en el hombro lesionado.
