Ejercicios para EMS

Los profesionales de servicios médicos de emergencia trabajan en ambulancias, hospitales y centros de atención de urgencia. Una rutina de ejercicio regular es esencial para los técnicos médicos de Emergencia porque realizan frecuentes levantamientos pesados, transporte, rotación, empuje y extracción de pacientes y suministros médicos.

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Grupos musculares

Concéntrate en el pecho, el abdomen, los hombros, los brazos, la espalda y las piernas. Una rutina de ejercicios que incluya todos estos grupos musculares debe comenzar con 10 minutos de ejercicio cardiovascular como calentamiento. Siga esto con al menos cuatro ejercicios de levantamiento de pesas diferentes, como curl con mancuernas, caminatas de lunge o extensiones de tríceps, cada uno compuesto por 15 repeticiones. Haga 10 minutos adicionales de cardio para mantener su ritmo cardíaco alto, luego realice cuatro ejercicios más de entrenamiento con 15 repeticiones cada uno.

Prevención de lesiones

Según la Asociación Nacional de Técnicos de Emergencia Médica, las lesiones de espalda son las lesiones laborales más comunes informadas por los técnicos de emergencias médicas. Los técnicos de emergencias médicas no solo deben conocer las técnicas de levantamiento adecuadas para evitar tales lesiones, sino que también deben ejercitarse regularmente para desarrollar músculos. Entrenamientos que incluyen movimientos de yoga, como las posiciones Warrior 1 y Warrior 2, los tablones y las sentadillas ayudan a desarrollar los músculos, mejorar el equilibrio y aumentar la flexibilidad. Como mínimo, debe hacer ejercicio durante al menos 30 minutos tres veces por semana.