Espresso y pérdida de peso

Beber espresso puede ayudarlo a perder peso al aumentar su nivel de energía y reducir temporalmente su apetito. Estos efectos provienen del contenido de cafeína del expreso, un café negro fuerte que se obtiene al forzar la corriente a través de los granos de café molidos. Espresso también es una bebida baja en calorías, siempre que no agregue azúcar o crema al espresso, y aporta aproximadamente 3 calorías por onza.

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Nivel de energía aumentado

Los planes de pérdida de peso más exitosos incluyen una restricción en la ingesta de calorías y un aumento en la actividad física. Esta combinación produce un déficit de calorías que resulta en la pérdida de peso. Según el artículo publicado en la revista "Nestle Nutrition Institute Workshop Series" en julio de 2013, consumir cafeína en dosis moderadas estimula el sistema nervioso central y mejora el rendimiento en el ejercicio. Hacer ejercicio por más tiempo o a mayor intensidad produce una mayor quema de calorías por entrenamiento, lo que resulta en una mayor pérdida de peso. Así que una inyección de espresso que contenga cafeína antes de su entrenamiento puede proporcionarle beneficios de pérdida de peso.

Reducción del hambre

Beber espresso también puede reducir el apetito, lo que le permite consumir menos calorías. Según un estudio publicado en la revista "Obesity" en junio de 2013, un consumo diario moderado de café en personas con sobrepeso y obesidad redujo la ingesta de calorías en la siguiente comida y redujo la ingesta total de calorías diarias. Los resultados se produjeron cuando las personas consumieron de 3 a 6 miligramos de cafeína por kilogramo de peso corporal por día de café. De acuerdo con la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA, 1 onza fluida de espresso tiene aproximadamente 64 miligramos de cafeína.

Efecto termogénico de la cafeína

El consumo de cafeína del espresso también puede aumentar ligeramente la termogénesis de su cuerpo. Este es un aumento en la producción de calor de su cuerpo, que puede causar un ligero aumento en la quema de calorías. Según un artículo publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition", el consumo de 100 miligramos de cafeína resultó en un gasto de energía de aproximadamente 80 a 150 calorías por día. Aunque se trata de una pequeña cantidad de calorías, puede sumarse con el tiempo. Quemar un extra de 80 calorías por día se suma a la pérdida de peso de alrededor de 8 libras por año.

Cuidado con los efectos secundarios

Aunque beber una cantidad moderada de espresso diariamente puede tener algunos beneficios de pérdida de peso, también puede producir efectos secundarios. El alto consumo de cafeína puede provocar latidos cardíacos rápidos, ansiedad, depresión, insomnio, náuseas e inquietud. Con el tiempo, ingerir altos niveles de cafeína puede causar una disminución en la densidad ósea al interferir con la capacidad de su cuerpo para absorber el calcio. Si consume espresso en lugar de agua, leche u otras bebidas sin cafeína, también puede deshidratarse.Si actualmente está experimentando efectos secundarios por beber mucho espresso, reduzca lentamente su ingesta para evitar los efectos secundarios de abstinencia, como dolores de cabeza.