Entrenadores elípticos y dolor de espalda

El dolor de espalda se presenta en dos formas: agudo o crónico. La gran diferencia está en la duración. Agudo generalmente dura unos días y crónica puede durar hasta tres meses, informa el Instituto Nacional de Salud. Cuando se trata de tratamiento, el ejercicio correctivo se usa junto con la medicina convencional. Se puede usar una máquina elíptica como parte de este plan de tratamiento.

Función

Ser sedentario es un factor de riesgo para desarrollar dolor de espalda. Cuando te sientas por largos períodos de tiempo, tu vértebra no obtiene un suministro adecuado de sangre y nutrientes. Se encontró que el ejercicio aeróbico aporta nutrientes a las estructuras de la columna vertebral, según el sitio web de Spine Universe. El entrenamiento elíptico es un ejercicio aeróbico. Como beneficio adicional, también quema calorías y reduce el peso. Tener exceso de grasa en el abdomen puede exacerbar o causar dolor en la parte inferior de la espalda.

Impacto

El entrenamiento elíptico es un tipo de ejercicio de bajo impacto. Esto es valioso para el dolor de espalda. Los ejercicios de alto impacto, como correr y saltar la cuerda, causan un exceso de estrés en toda la columna vertebral. Este impacto discordante se elimina con el entrenamiento elíptico, que muchos pacientes con dolor de espalda encuentran ventajoso, según el sitio web de Spine-Health. Una vez que colocas los pies en los pedales y comienzas a deslizarte, prácticamente no sientes ningún impacto.

Funciones

Cuando realice el entrenamiento elíptico, comience con un calentamiento leve. Comience a deslizarse a un ritmo lento y aumente gradualmente su velocidad durante un período de tiempo de cinco minutos. Llegue a un punto en que esté respirando pesadamente y sudando. Quédate ahí por el resto de tu entrenamiento. Si te subes a la máquina elíptica y comienzas a deslizarte rápidamente, te arriesgarás a dañarte. Tu cuerpo necesita tiempo para aclimatarse al ejercicio.

Marco de tiempo

Para obtener resultados favorables con la elíptica, apunte a por lo menos 30 minutos de entrenamiento, tres o cuatro días a la semana. Si tiene exceso de peso, apunte durante al menos 60 a 90 minutos. Esto es recomendado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva para bajar de peso. Si el tiempo es un problema, divide tus entrenamientos en sesiones más pequeñas y hazlos a lo largo del día.

Consideraciones

Los ejercicios básicos también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Considere añadir tablones, aumentos de cadera, levantamientos de brazos y piernas e inclinaciones pélvicas a su programa. Los ejercicios abdominales y espalda ayudan a acondicionar los músculos centrales para trabajar juntos como un corsé natural para la espalda, de acuerdo con MayoClinic. com.

Advertencia

La parte posterior es un área intrincada y frágil en el cuerpo. Incluso el más leve movimiento incorrecto puede causar dolor de espalda o aumentar el dolor de espalda actual. Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, asegúrese de obtener autorización de su médico.Esto es cierto, especialmente si nunca antes ha usado una máquina elíptica.