Funciona por la mañana acelerando el metabolismo?

Ah, el aire fresco, la soledad, la tranquilidad relativa de la madrugada. Si eres una persona madrugadora, no hay nada como comenzar el día acelerando el motor de tu cuerpo. Pero si eres un búho nocturno, la idea de levantarte antes del amanecer y atar tus zapatillas para correr puede sonar como una locura. Sin embargo, algunos expertos en acondicionamiento físico insisten en que un entrenamiento temprano en la mañana impulsará su metabolismo y lo ayudará a quemar más calorías.

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Conceptos básicos del metabolismo

Metabolismo es la suma total de energía que su cuerpo consume cada día. Quemas menos combustible en reposo y más energía cuando estás activo. Mientras más activo seas durante el día, mayor será tu metabolismo. Tu composición corporal también juega un papel en tu metabolismo. La masa muscular magra consume más energía, incluso cuando los músculos están en reposo, que la grasa. Aumenta tu porcentaje de masa muscular magra y aumentarás tu metabolismo.

Ejercicio y Metabolismo

Hacer ejercicio en cualquier momento del día acelerará su metabolismo, y se mantendrá elevado por un tiempo después de dejar de hacer ejercicio. Un entrenamiento matutino puede ayudarlo a quemar algunas calorías más al principio, pero su impulso metabólico matutino se desvanecerá gradualmente. Por otro lado, un programa regular de entrenamiento de resistencia realizado a la hora del día que mejor se adapte a usted maximizará la masa corporal magra, lo que aumentará su metabolismo para quemar más calorías durante todo el día.

Ritmos naturales de tu cuerpo

Cada individuo tiene sus propios ritmos biológicos, conocidos como ritmos circadianos, que dictan los niveles de energía durante todo el día. Los ritmos circadianos se rigen por hormonas y están determinados genéticamente. Explican por qué su energía disminuye a la mitad del día y por qué es difícil para algunas personas conciliar el sueño antes de la medianoche. En un estudio presentado en la asamblea de 2004 del Colegio Estadounidense de Médicos del Tórax, los científicos descubrieron que, para muchas personas, la función pulmonar y muscular está en su apogeo a última hora de la tarde. El estudio sugirió que el ejercicio puede ser más beneficioso a esa hora del día, en lugar de a la mañana.

Nutrición y Metabolismo

Si desea aumentar su metabolismo matutino, intente tomar el desayuno. Un desayuno con carbohidratos complejos como frutas o granos enteros acelerará las cosas a medida que su sistema digestivo funcione para romper los alimentos. Comer a intervalos regulares durante todo el día mantendrá los niveles elevados. Saltarse las comidas, por otro lado, hará que el metabolismo baje para conservar el azúcar en la sangre.

Ventaja de entrenamientos matutinos

Una ventaja de hacer ejercicio por la mañana es que pone su programa de ejercicios en el frente, y comenzar el día con un enfoque en la forma física puede ayudarlo a tomar mejores decisiones sobre alimentos y actividades en todo el proceso. día.Pero si usted no es una persona madrugadora y levantarse temprano significa perder el sueño, la idea de un impulso metabólico matutino puede ser contraproducente. La privación del sueño alterará la química de su cuerpo y ralentizará su metabolismo. La conclusión es: la mejor hora del día para hacer ejercicio es la que mejor funciona para usted.