¿Usa pesas para el tobillo mientras camina fortalece las piernas?
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Los fisioterapeutas emplean pesas para ayudar a los pacientes a recuperarse de una lesión los puños ajustables les permiten aumentar lentamente la resistencia en ejercicios simples. Para las personas sanas, los pesos pueden ser una gran adición a un gimnasio hogareño, ya que son pequeños, asequibles y se almacenan fácilmente. Estas pequeñas fortalezas fortalecerían sus piernas si las usaba al caminar, pero generalmente no se recomiendan para ese propósito. Es mejor que camine sobre colinas empinadas o que aumente el ritmo sin pesas.
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Función
Los pesos del tobillo aumentan la masa que los músculos de las piernas deben moverse con cada paso. Tener el peso en el otro extremo de la extremidad hace que un peso pequeño tenga un mayor impacto. Piensa en tu pierna como un balancín: si pones a un niño pequeño en medio del balancín, no inclinará el equilibrio tanto como si estuviera sentada al final del balancín. Este peso adicional significa que toda la pierna tiene que trabajar más duro con cada paso, lo que aumentará la fuerza de los músculos.
Precaución
El Consejo Estadounidense de Ejercicio generalmente no recomienda usar pesas en el tobillo durante el ejercicio aeróbico porque pueden alterar la forma de caminar y ejercer una tensión excesiva sobre los tobillos y las rodillas. El peso adicional también puede conducir a músculos tirados en las pantorrillas o los muslos.
Limitaciones
Al usar pesas para tobillo, ACE recomienda mantener el peso bajo, de 1 a 3 libras, debido al riesgo de caídas y lesiones. Para evitar el riesgo de tensión muscular y articular, use pesas de tobillo a baja velocidad. A un ritmo y peso tan bajos, no estás fortaleciendo tus piernas tanto como lo harías si caminaras más rápido o encontraras algunas buenas colinas.
Características
La mayoría de los pesos de tobillo se envuelven alrededor de la pierna con un cierre de velcro. Algunas unidades tienen una ponderación previa y no se pueden ajustar; otros tienen bolsillos donde puede agregar o eliminar fácilmente barras individuales pesadas. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan el tipo ajustable para el entrenamiento de resistencia en el hogar porque puede aumentar de peso gradualmente a medida que se fortalece.
Alternativas
Los pantalones cortos con pesas también aumentan la carga que su cuerpo debe llevar, pero mantienen el peso más cerca del centro de gravedad de su cuerpo. Si vuelve a pensar en la analogía del balancín, los pantalones cortos pesados básicamente mueven al niño más cerca del soporte central, por lo que es menos probable que el peso arroje su equilibrio que un peso en el tobillo.
Ejercicios
En lugar de caminar con pesas en el tobillo, puedes usarlas para tonificar tus piernas de manera efectiva en casa.Apóyese en los pesos cuando sube los dedos, sube las piernas o levanta la pierna sentada. Incluso puede mantener los pesos cerca del televisor para usarlos mientras se recupera al final del día.
