¿Las personas con sobrepeso queman más calorías?
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Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2, la presión arterial alta, la apnea del sueño y ciertos tipos de cáncer. Pero toma tu corazón del lado positivo de esta nube: cuanto más pesado seas, más rápido quemarás calorías.
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Estimación de quemadura de calorías
El American Council on Exercise enumera una serie de actividades según la cantidad de calorías que queman por minuto, dependiendo de su peso corporal. Un 20 libras la diferencia de peso puede traducirse en un aumento de más del 10 por ciento en las calorías quemadas para algunas actividades. Por ejemplo, si pesa 160 lbs., quemará aproximadamente 10. 3 calorías por minuto nadando lentamente a un ritmo moderado. Sin embargo, si pesas 180 lbs., quemará aproximadamente 11. 6 calorías por minuto.
Grasa vs. Músculo
Aunque las personas pesadas queman más calorías que las personas de poco peso, los músculos aún queman más calorías que la grasa. Si un 200 lb hombre con alto contenido de grasa corporal y un musculoso 200 libras. el hombre se entrena con la misma intensidad, el hombre musculoso quemará más calorías que el hombre gordo: cada libra de músculo contribuye activamente a la quema de calorías, mientras que la grasa corporal es solo peso muerto.
Solución
Si siente envidia de la capacidad para quemar calorías de un amigo pesado, use un chaleco de peso durante actividades cardiovasculares de bajo impacto y con carga de peso, como caminar. Llevar el peso extra aumentará la intensidad de tu entrenamiento, lo que significa que también quemarás más calorías por minuto.
