Sofá a 5K Dieta

Volver a la forma es un reto, especialmente después de largos períodos de inactividad. Josh Clark comenzó el sistema llamado "Couch to 5K" para que la gente se levante del sofá y vuelva a ejercitarse suavemente avanzando en pequeños incrementos. Caminatas enérgicas que se alternan con sprints de carrera corta tres veces por semana ayudan a las personas a adaptarse a un programa en ejecución en lugar de saltar demasiado rápido y desanimarse. Comer una dieta de corredor permite a los participantes utilizar más energía y alcanzar sus objetivos de manera efectiva.

Video del día

Hidratación

El agua potable es una parte crucial de la dieta de todos, ya sea que se consuman o no. La Clínica Cleveland señala que los corredores no deben esperar hasta tener sed para beber agua, especialmente cuando corren o corren. Es importante beber agua después de un entrenamiento o sesión de correr. Incluso si una persona no tiene sed, necesita rehidratarse eficientemente y con frecuencia.

Carbohidratos

Coma suficientes carbohidratos para darle al cuerpo combustible y energía. Las dietas bajas en carbohidratos que incluyen una ingesta de menos del 5 por ciento de carbohidratos totales al día conducen a un cansancio más fácil y un menor rendimiento para los corredores. Comer carbohidratos saludables en cada comida, como fibra, cereales integrales, lentejas, frutas y vegetales aumenta la energía y mantiene altos los niveles de energía para mayor resistencia. Los carbohidratos de combustión rápida como el arroz blanco, la pasta y las papas se pueden comer antes de la carrera para aumentar la energía, pero se deben consumir con moderación.

Proteína

La proteína es esencial para reparar y mantener la masa muscular. Barbara Lewin, experta en estados de nutrición deportiva en Sports-Nutritionist. com que los corredores generalmente requieren más de los 60 g de proteína enumerados como la Cantidad diaria recomendada (RDA) de proteína en los Estados Unidos. Lewin señala que la RDA para adultos sedentarios es de 0, 4 g de proteína por libra de peso corporal y el objetivo es de 0, 6 a 0, 9 por libra para que el atleta adulto competitivo sea efectivo. Tenga en cuenta que las asignaciones recomendadas son pautas y los montos reales varían en función de las necesidades individuales y la salud. Si una persona no está segura de la cantidad correcta de proteína, debe consultar con su médico o nutricionista para obtener orientación.

Alimentos

Al igual que con la mayoría de los planes de alimentación, incluir una variedad de alimentos aumenta la probabilidad de éxito. Es importante disfrutar de la comida mientras intenta perder peso o comer para obtener resistencia. Opciones alternativas de desayuno con carbohidratos de combustión lenta como avena cortada de acero y proteínas como tortillas de clara de huevo o un bagel con queso crema. Incluya una variedad de carnes magras como pavo, pechugas de pollo y otras fuentes de proteínas como los mariscos. Coma una hamburguesa de pavo o un sándwich de pollo a la parrilla con trigo integral en lugar de un perrito caliente en un panecillo. Limite el consumo de bebidas alcohólicas y azucaradas y consuma la mayor parte de las bebidas en forma de agua, té y productos de agua con bajo contenido de azúcar.

Advertencia

Consulte con su profesional de la salud antes de comenzar cualquier cambio significativo en la dieta. Las personas con problemas de salud como diabetes siempre deben consultar a su médico y equipo médico con cualquier alteración en un plan de alimentación.