Calorías y proteína en un plátano
Tabla de contenido:
Los plátanos son una fruta altamente nutritiva utilizada para alimentar a los atletas y mejorar la salud de los niños desnutridos. Si bien a veces se los critica por su alto contenido de carbohidratos y calorías, también contienen proteínas y fibra saludable, junto con una gran dosis de potasio saludable. Los plátanos en realidad son un bocadillo saludable para casi todos, desde bebés hasta adultos.
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Calorías
El número de calorías en un plátano depende de su tamaño. Una banana pequeña de 6 a 6 7/8 pulgadas de largo contiene 90 calorías, y una que mide entre 7 y 7 7/8 pulgadas de largo contiene110 calorías. Los plátanos grandes y extra grandes que van desde 8 pulgadas hasta más de 9 pulgadas contienen entre 121 y 135 calorías cada uno.
Proteína
La proteína en los alimentos puede estar completa o incompleta. Las proteínas completas contienen todos los aminoácidos que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Los plátanos contienen pequeñas cantidades de proteína, pero no se consideran una proteína completa. Un plátano contiene entre 1. 1 gramo y 1. 66 gramos de proteína, dependiendo de su tamaño.
Consideraciones nutricionales adicionales
Un plátano mediano proporciona el 34 por ciento del aporte dietético recomendado de vitamina B-6, el 18 por ciento de vitamina C, el 13 por ciento de potasio y el 11 por ciento de fibra. También contiene alrededor de 3 gramos de fibra, con un alto componente de fibra soluble, lo que ayuda a desacelerar el aumento del azúcar en la sangre que ocurre después de una comida rica en carbohidratos. Contiene alrededor de 450 miligramos de potasio, que su cuerpo utiliza para ayudar a equilibrar los líquidos y mantener los riñones funcionando bien.
