Calcio y magnesio para los calambres en las piernas

Hay suplementos para la salud en el mercado que combinan magnesio y calcio en una sola tableta, lo que, según los fabricantes, aliviará los dolores musculares y evitará la obstáculo. Si bien es cierto que la mayoría de las personas no consumen suficiente magnesio en su dieta, el Centro Médico de la Universidad de Maryland dice que es muy inusual que una persona sea "verdaderamente deficiente" en magnesio, y la opinión médica está dividida sobre si el magnesio y el calcio brindan alivio. para calambres en las piernas

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Identificación: Calambres en las piernas

Los calambres en las piernas son la contracción repentina de un músculo, generalmente en la pantorrilla, que causa un dolor insoportable y momentáneo. A menudo resultan de usar zapatos de diseño deficiente, ejercicio o deshidratación. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, los calambres en las piernas también pueden ser causados ​​por beber demasiada agua y diluir la concentración de sodio en la sangre. Los calambres en las piernas a menudo aparecen por la noche, probablemente porque las sábanas ajustadas pueden mantener los dedos de los pies puntiagudos, lo que provoca que las pantorrillas se contraigan.

¿Ayuda el calcio con magnesio?

Las compañías que venden suplementos de magnesio y calcio afirman que los calambres en las piernas son un signo de deficiencia de magnesio. Venden suplementos de 500 mg que proporcionan más de la cantidad diaria recomendada (400 mg) en una forma de liberación lenta que los fabricantes dicen que no causa diarrea, un efecto secundario común de los suplementos de magnesio. No se citan estudios clínicos con muchos de estos suplementos.

Cómo el cuerpo usa magnesio

Si bien las afirmaciones de los fabricantes del suplemento no pueden ser científicamente probadas, los expertos en salud reconocen que el magnesio es un mineral clave para el cuerpo humano. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, todos los órganos del cuerpo, así como sus músculos, huesos y dientes, necesitan magnesio. Activa las enzimas, ayuda a producir energía y regula los niveles de cobre, zinc, potasio, vitamina D y calcio.

Deficiencias de Magnesio

Según la Universidad de Maryland, las deficiencias de magnesio pueden causar agitación y ansiedad, insomnio, náuseas de vómitos, espasmos en las piernas y síndrome de piernas inquietas. Aquellos con una deficiencia de magnesio pueden notar un crecimiento pobre de uñas, presión arterial baja y ritmos cardíacos anormales también. Los alimentos ricos en magnesio incluyen granos integrales, nueces y verduras de hoja verde.

Información de expertos

Según la Universidad de Missouri, nunca se ha demostrado clínicamente que el magnesio previene los calambres en las piernas, aunque "a menudo se piensa" que ayuda. Los suplementos de calcio también se han considerado útiles para tratar los calambres en las piernas, dice la Universidad de Missouri. Sin embargo, el Centro médico de la Universidad de Maryland recomienda que verifique con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento de magnesio y que consulte con su pediatra antes de dárselo a un niño.

Consideraciones

La Escuela de Medicina de Harvard recomienda tomar tabletas de quinina para los calambres en las piernas porque parece desalentar la "excitabilidad" nerviosa. Aunque la quinina ya no está disponible como un medicamento de venta libre, se puede comprar como un suplemento alimenticio. La Escuela de Medicina de Louisville ofrece diferentes consejos, recomendando que aquellos con calambres en las piernas tomen suplementos de zinc, magnesio y calcio en lugar de quinina.