Panes que ayudan a reducir el colesterol
Tabla de contenido:
- Video del día
- Descripción general del colesterol
- Prevención / Solución
- Fibra
- Panes para reducir el colesterol
- Consideraciones
Controlar y controlar su colesterol es una parte importante del mantenimiento de su salud en general. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, una dieta baja en colesterol puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y una serie de condiciones de salud potencialmente graves. Una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales bajos en grasa puede ayudarlo a reducir el colesterol.
Video del día
Descripción general del colesterol
Existen dos tipos principales de colesterol, lipoproteína de baja densidad y lipoproteína de alta densidad. Normalmente, al LDL se le llama colesterol malo porque puede acumularse demasiado en las arterias y venas y endurecerse en forma de placas. Esta placa inhibe que la sangre bombee eficazmente a órganos como el corazón y el cerebro. Los altos niveles de LDL aumentan el riesgo potencial de enfermedad coronaria.
Prevención / Solución
Puede reducir sus niveles de colesterol mediante cambios en la dieta y el estilo de vida. Una dieta saludable para el corazón, el ejercicio regular y evitar el tabaco son esenciales para mantener el colesterol bajo. Los alimentos que reducen el colesterol son la avena, el pescado y los ácidos grasos omega-3, las nueces, el aceite de oliva y los alimentos con esteroles vegetales.
Fibra
Los alimentos con alto contenido de fibra soluble ayudan a reducir el nivel de colesterol malo en el torrente sanguíneo. Los productos de harina de avena, salvado de avena, trigo integral o multigrano son excelentes fuentes de fibra soluble y pueden provenir del pan. Las mujeres deben tratar de comer al menos 21 a 25 g de fibra al día, mientras que los hombres deben aspirar a comer de 30 a 38 g por día. La fibra ayuda a reducir la cantidad de colesterol que su cuerpo absorbe de los alimentos.
Panes para reducir el colesterol
Puedes incorporar panes a tu dieta si eres fanático de los carbohidratos y estás tratando de reducir el colesterol. Los panes de trigo integral, multigrano y centeno son buenas opciones para una dieta saludable para el corazón. Según un estudio publicado en el "Journal of Nutrition", comer pan de centeno puede reducir los niveles de LDL en la sangre en los hombres con un colesterol ligeramente elevado. Hay aproximadamente 2 g de fibra en una rebanada de pan de centeno, trigo integral o multigrano.
Consideraciones
El ejercicio y una dieta equilibrada rica en alimentos ricos en fibra, como el pan de trigo integral, son cruciales cuando se trata de controlar y mantener el colesterol. Para algunos, es posible que se requiera medicamento para que sus niveles de colesterol se encuentren dentro de un rango normal y saludable. Si está tratando de controlar su colesterol, consulte a su médico para desarrollar un plan que sea adecuado para usted.
