El mejor entrenamiento para Bowflex Xtreme 2 SE Home Gym

Xtreme 2 SE es el gimnasio hogareño más vendido de Bowflex (desde 2010) que utiliza la tecnología patentada de barra de potencia de la compañía. Viene de serie con más de 70 ejercicios y 210 lbs. de resistencia, pero se puede actualizar a 310 o 410 lbs. con la compra de más barras de poder. Para encontrar el mejor entrenamiento para usted en Xtreme 2 SE, comprenda de qué es capaz la máquina y cuáles son sus objetivos de condición física.

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Conceptos básicos

Según el sitio web de Fitness Equipment Source, "El concepto detrás del Xtreme SE es empacar la mayor cantidad posible de ejercicios de fortalecimiento en un área compacta. "La máquina te permite perder peso mientras construyes músculo. Si bien ningún entrenamiento individual es perfecto para cada usuario, el diseño compacto del Bowflex Xtreme SE es muy adecuado para el programa de flaqueza corporal de Bowflex.

Función

Diseñado por el Dr. Ellington Darden, el programa de senosidad corporal Bowflex de seis semanas te ofrece tres entrenamientos semanales que puedes seguir mientras comes una dieta alta en carbohidratos que reduce gradualmente tu ingesta calórica. El resultado de esta dieta durante las pruebas mostró que los hombres perdieron un promedio de 27. 95 lbs. de grasa, mientras que las mujeres perdieron un promedio de 16. 96 lbs. Además de la pérdida de peso, los hombres aumentaron 3. 7 lbs. de músculos y mujeres 2. 73 lbs. después de seguir estrictamente el programa.

Funciones

El programa de inclinación del cuerpo Bowflex requiere participar en un total de 18 entrenamientos. Durante las primeras dos semanas, haces un solo conjunto de rizos de pierna, extensiones de pierna, press de banca, rizos de mentón bíceps, prensas de hombros sentados y abdominales abdominales sentados. Cada uno de estos conjuntos debe estar compuesto por ocho a 12 repeticiones a una configuración de resistencia moderada. Durante las semanas tres y cuatro, agregue un conjunto de filas de deltoides posteriores y extensiones de tríceps sentado a la rutina de las dos primeras semanas. En las últimas dos semanas, se agregaron un conjunto de pullover de hombro invertido y mentón.

Consideraciones

La guía de ejercicios Bowflex Xtreme 2 indica que el rendimiento adecuado de los ejercicios en su entrenamiento es clave para lograr los máximos resultados del programa de delgadez corporal. Respire durante la fase de esfuerzo de cada repetición, que dura cuatro segundos. Durante la fase de relajación de cuatro segundos del ejercicio, debes inhalar. Cuando puedes lograr 12 repeticiones por serie, aumenta la cantidad de peso que estás levantando en un cinco por ciento. Nunca descanse más de 60 segundos entre los ejercicios o su ritmo cardíaco se sumergirá por debajo de la zona de quema de grasa. La proximidad de las estaciones de entrenamiento en el Bowflex Xtreme 2 SE permite un cambio rápido entre ejercicios sin cambiar de posición en la mayoría de los casos.

Advertencia

Debido a que el programa de delgadez del cuerpo Bowflex requiere que coma una dieta baja en calorías mientras hace ejercicio en su Xtreme 2 SE con una frecuencia cardíaca elevada, consulte con su médico antes de realizar el entrenamiento, especialmente si tiene alguna enfermedad preexistente. condición médica.También se deben seguir estrictamente los "días de descanso" especificados del programa de delgadez corporal, ya que el esfuerzo excesivo puede retrasar la pérdida de grasa y posiblemente provocar lesiones.