El mejor momento para hacer ejercicio en una cinta rodante

Una cinta de correr puede ser una herramienta de ejercicio útil. Tiene sus peculiaridades, pero, en general, las cifras muestran sus beneficios: según un estudio citado en un artículo sobre entrenamientos en cinta para el New York Times, las personas pueden correr 11. 5 por ciento más rápido en caminadoras que en el exterior, probablemente porque corren en el interior elimina cualquier obstáculo. Además, correr sobre una cinta en movimiento es más fácil para el cuerpo que correr sobre pavimento duro. Sin embargo, consulte con su médico antes de este o de cualquier régimen de ejercicios.

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Planificación

Correr en la cinta de correr en las primeras horas de la mañana puede ser un ahorro de tiempo real; probablemente no se sentiría seguro corriendo por su vecindario en la oscuridad a las 5 de la mañana, pero puede hacerlo sin preocupaciones en su gimnasio o su casa si tiene una cinta de correr. Esto puede ayudarte a comenzar tu día con un estallido de actividad y energía; muchas personas sienten que un entrenamiento temprano les ayuda a aclarar sus mentes y a prepararlos para el día. Si planea correr por la mañana en una cinta de correr en su gimnasio, tome nota: si va entre las horas pico de las 7:30 y las 9:30 de la mañana, es posible que tenga una dura competencia para acceder a una máquina, y es probable que deba limitar su entrenamiento a 30 minutos si otros están esperando.

Condiciones

Cuando es desagradable afuera, especialmente cuando hace frío y está helada, condiciones que crean condiciones peligrosas en las carreteras, sería bueno que te quedes adentro. Muchos corredores de élite siguen esta regla porque prefieren correr un poco más fácilmente por dentro que correr el riesgo de resbalarse y lesionarse durante semanas o meses porque estaban demasiado entusiasmados con su entrenamiento para usar el sentido común.

Beneficios

Si necesita salir a correr a un ritmo determinado que es un poco más rápido que su ritmo habitual, saltar en la cinta de correr puede servirle como la motivación que necesita para poner en marcha su tempo arriba. Eso es porque la cinta de correr hace el pensamiento por ti; establece el ritmo al que te gustaría ir y por cuánto tiempo te gustaría correr a ese ritmo, y no tienes más excusas como "Sentí que iba más rápido" o "Una gran colina me frenó". "Corriendo en una cinta rodante, puedes tapar la lectura de cuánto tiempo te queda y solo concentrarte en correr hasta que termines, sin tener que mirar constantemente tu reloj. Además, la superficie de la cinta de correr es suave y tolerante; algunos corredores prefieren la "sensación" de correr rápido en este entorno controlado para correr en una carretera anónima.

Ventajas

Escuchar música en auriculares mientras corre afuera es peligroso. Estás menos alerta y menos consciente de lo que te rodea, y es más probable que no escuche las posibles amenazas, como un automóvil a gran velocidad o un atacante.Pero lleva tu música al interior y tienes una receta para un entrenamiento de alta energía que puede hacerte sentir como si tuvieras un segundo viento por el resto del día. Incluso puede leer un libro antes de clase mientras realiza un entrenamiento si decide hacer ejercicio en una cinta de correr.

Alternativas

Si está pensando en un momento específico para meterse en una carrera de cinta rodante, considere el horario de la litera de 1: 30 a 2:30 por la noche. He aquí por qué: si puede posponer su ejecución hasta después de las 3, puede tener un almuerzo productivo solo en su escritorio durante la hora del almuerzo habitual. Luego, cuando todos los demás regresan del almuerzo y se sientan atontados en su escritorio revisando los correos electrónicos durante unas horas, pueden salir de la oficina, obtener un descanso mental en la cinta, recuperar su energía y regresar a su escritorio antes que nadie más sabe lo que pasó Solo asegúrate de comer un bocadillo a media mañana de un tamaño decente para que tengas energía para correr.