Los beneficios del Step Aerobics

El ejercicio aeróbico es una parte importante de una rutina de ejercicios completa. Muchas formas diferentes de ejercicio pueden darle un entrenamiento cardiovascular efectivo, y los ejercicios aeróbicos son uno de ellos. Los aeróbicos Step fueron introducidos en la década de 1980 como parte de la locura aeróbica, y todavía se utilizan en gimnasios y clubes de salud para un entrenamiento corporal completo. Los ejercicios aeróbicos escalonados pueden ser un entrenamiento intenso, por lo que debe consultar a su médico antes de comenzar.

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Funciones

Una sesión de ejercicios aeróbicos consiste típicamente en series de movimientos coreografiados realizados en una plataforma elevada. Los movimientos suelen ir acompañados de música y están diseñados para trabajar la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y el sistema cardiovascular. El escalón puede ser cualquier tipo de banco elevado, pero en los gimnasios y gimnasios se usan peldaños aeróbicos de plástico con superficies antideslizantes en la parte superior. Puede hacer aeróbicos en su casa creando su propia rutina o siguiendo un video, o como parte de una clase en su gimnasio.

Fitness Benefits

Hacer ejercicio con un paso aeróbico proporciona varios beneficios de acondicionamiento físico que pueden ayudarlo en otros deportes y en la vida diaria. Las sesiones regulares proporcionarán resistencia cardiovascular y muscular. La incorporación de los movimientos del cuerpo superior e inferior juntos mejorará su coordinación y agilidad, y la presión constante hacia arriba en el escalón aumentará la fuerza de la pierna.

Beneficios de salud

Además de hacerte un mejor atleta, el step aeróbico también beneficiará tu salud general. El entrenamiento cardiovascular intenso hará que su corazón y pulmones trabajen más eficientemente. El aspecto de la quema de calorías del ejercicio lo ayudará a mantener un peso saludable y evitará los problemas relacionados con el peso, como la diabetes, las enfermedades cardíacas y el dolor articular.

Modificaciones

A medida que avanza con aeróbicos escalonados, es posible hacer el ejercicio más desafiante con algunas modificaciones. La mayoría de los pasos aeróbicos vienen con secciones adicionales para dar un paso más alto. Aumentar la altura hará que tu entrenamiento sea más difícil. También puede incorporar más movimiento de brazo en la rutina, levantando los brazos por encima de la cabeza o incluso utilizando pesos ligeros para mayor resistencia. Por último, siempre puede aumentar el tempo de la música y sus movimientos para una mayor quema de grasa.

Precauciones

Si bien realizar aeróbicos escalonados es seguro en comparación con muchos otros tipos de ejercicio, se deben seguir ciertas precauciones. Recuerde hacer un calentamiento adecuado de 10 a 15 minutos y refrescarse con cada sesión de ejercicio para evitar lesiones. Además, al entrenar, coloque todo el pie en el escalón cada vez, en un movimiento de talón a dedo para ayudar a evitar lesiones en el tendón de Aquiles justo por encima del talón.