Beneficios de la miel para aumentar de peso

Cuando está tratando de ganar peso, el truco es comer alimentos altos en calorías y ricos en nutrientes. Agregar aproximadamente 500 calorías a su dieta regular todos los días puede ayudarlo a aumentar aproximadamente 1 libra por semana. Combine eso con el ejercicio de entrenamiento de fuerza para asegurarse de que está aumentando de peso en forma de músculo, no de grasa. La miel es un alimento denso en calorías, pero no es muy denso en nutrientes. Puedes usar la miel con moderación para agregar dulzura y calorías a tus alimentos, pero debes asegurarte de no exceder el límite diario recomendado de azúcares agregados.

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Más calorías que el azúcar

El único beneficio de la miel específicamente para el aumento de peso es su contenido calórico. Una sola cucharadita proporciona 64 calorías. Eso es más que azúcar granulada, que tiene 49 calorías por cucharada. Obtendrá más dinero por su dinero si agrega una cucharada de miel a su bebida de proteína que una cucharada de azúcar. Además, la miel cruda y procesada puede tener actividad antibacteriana similar a los antibióticos y podría proporcionar un tratamiento alternativo contra ciertos patógenos, según un estudio publicado en "Biotechnology Research International" en diciembre de 2010.

Los inconvenientes de los azúcares añadidos

Aunque la miel es natural, sigue siendo azúcar, como el azúcar de mesa. Contiene muchas calorías pero pocos nutrientes, como vitaminas, minerales y fitonutrientes. Incluso la miel cruda no proporciona nada más que carbohidratos en forma de azúcar. Comer demasiada azúcar agregada puede tener efectos perjudiciales para su salud. Un estudio publicado en "JAMA Internal Medicine" en abril de 2014 determinó que cuanto más azúcar agregue en su dieta, más probabilidades hay de que muera de una enfermedad cardíaca. Ninguna cantidad de aumento de peso vale la pena ese riesgo.

Conozca sus límites

Aún puede incluir un poco de miel en su dieta para ganar peso, pero no debe componer la mayor parte de sus calorías. La American Heart Association recomienda que los hombres no consuman más de 150 calorías por día de azúcares agregados y que las mujeres no consuman más de 100 calorías por día de azúcar agregado. Eso es aproximadamente 1 1/2 y 2 1/3 cucharadas de miel por día, respectivamente, lo suficiente para endulzar el café de la mañana o la taza de té de la tarde y tal vez un batido de mediodía.

Mejores opciones para ganar peso

Muchos otros alimentos son densos en nutrientes y en calorías y son mejores para el aumento de peso y su salud que la miel. La manteca de maní gruesa sin azúcar agregada, por ejemplo, tiene 94 calorías por cucharada. También viene lleno de proteínas y grasas saludables. Los albaricoques secos sin azúcar agregada son una fuente rica en calorías de las vitaminas A, B-3 y E y los minerales hierro y potasio. Otros alimentos recomendados para el aumento de peso son nueces enteras y semillas, aceite de oliva, carnes con alto contenido de proteínas y granos integrales.