Dolor de espalda debido a una cinta rodante

Puede ser lo suficientemente difícil mantenerse motivado para ejercitarse regularmente sin la molestia adicional de dolor de espalda causada por su entrenamiento. El dolor de espalda de los entrenamientos en cinta rodante puede variar de molesto a grave y debilitante. Al igual que con otros tipos de dolor, la solución aparece una vez que ha determinado qué es lo que inicialmente causa el dolor.

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Ubicaciones probables

El entrenador de fitness Ben Cohn señala dos lugares donde las personas que usan cintas de correr a menudo se quejan de dolor de espalda muscular: la parte baja de la espalda y la parte superior de la espalda o los hombros. Las dos ubicaciones pueden indicar diferentes iteraciones de la misma causa básica. Cohn también dice que el dolor debe estar en los músculos. El dolor en las articulaciones u órganos de la espalda a menudo tiene causas diferentes y más graves.

Causas probables

Dolor muscular en la espalda después de usar una cinta de correr, dice la corresponsal de salud Nicki Anderson, generalmente proviene de una mala postura durante su entrenamiento. Una buena postura incluye estar de pie con la columna erguida pero relajada, los abdominales comprometidos y la cabeza recta. Si corres inclinado sobre las barras de tu cinta, esto puede estresar los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros. Si corres con tu cuerpo encorvado o inclinado, esto obliga a tus músculos de la parte inferior de la espalda a trabajar más duro. En cualquier caso, el resultado puede ser dolor en los músculos con exceso de trabajo.

Run It Out

A veces, te pones en la cinta y sientes dolor muscular en tu espalda. Siempre que se trate de un dolor muscular menor, como uno que pueda sentir el día después de un entrenamiento, Cohn aconseja prolongar su calentamiento para aliviar el dolor del músculo. Dentro de cinco minutos, debe sentir el dolor desapareciendo a medida que la sangre fluye a través del músculo. El dolor serio no debe agotarse.

Contramedidas

La mejor forma de evitar la mayoría de los dolores de espalda causados ​​por una rutina de ejercicios para correr, dice Anderson, es correr con la postura adecuada. Si no está seguro de cómo, tenga un entrenador personal u otra persona calificada para ver cómo se ejecuta. Su postura es como cualquier otro hábito: tomará un tiempo entrenarse para cambiar la forma en que lo hace. Sin embargo, el resultado final será mejores entrenamientos con menos dolor después. También puede ser útil tomar ibuprofeno u otro antiinflamatorio inmediatamente después de sus entrenamientos, preferiblemente con un vaso grande de agua.

Otro dolor

Este consejo es para el dolor de espalda que se siente como dolor en los músculos de la espalda. Si siente punzadas o dolor punzante o si el dolor parece provenir de huesos u órganos, interrumpa su entrenamiento de inmediato. Consulte con su médico antes de reanudar sus entrenamientos. Muchas lesiones se agravarán al continuar haciendo ejercicio.