Aproximadamente ¿Cuántas calorías necesitas para sobrevivir?

La mayoría de las personas está familiarizada con el concepto de que si usted come menos, perderá peso; sin embargo, no desea llevar la idea demasiado lejos. Si bien es posible sobrevivir durante días sin comer en realidad, siempre y cuando continúe bebiendo agua, un ayuno tan largo puede dañar su cuerpo; Además, ralentizará tu metabolismo. Y para participar en sus actividades diarias normales, necesita comer más calorías que el mínimo indispensable para sobrevivir, para evitar entrar en un estado de semi-inanición.

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Tiempo de supervivencia sin comida

Puedes sobrevivir sin comida y agua de ocho a 21 días, y sin comida durante hasta dos meses, según un artículo publicado en 2009 en la revista alemana Archives of Criminology. Sin embargo, esto no sería agradable y es posible que pueda dañar mucho su cuerpo y su salud. Un ayuno tan largo significa que primero su cuerpo pierde cualquier peso extra de agua; luego usa su glucógeno - azúcares almacenados en los músculos. Luego, una combinación de grasa y músculo se descompone para satisfacer sus necesidades energéticas, causando un mayor porcentaje de pérdida muscular que la que se produciría si siguiera una dieta baja en calorías.

Requisitos mínimos de calorías

Mientras que la supervivencia puede ser posible con menos calorías, las mujeres deben comer al menos 1, 200 calorías por día, y los hombres deben comer al menos 1, 800 calorías por día, incluso cuando intenta perder peso, para evitar una ralentización del metabolismo.

Calcula tu tasa metabólica basal, o BMR, la cantidad de calorías que quemas simplemente acostado en la cama todo el día, usando una calculadora en línea. Los hombres generalmente necesitan más calorías que las mujeres; las personas más grandes necesitan más calorías que las que son más pequeñas; y las personas más jóvenes generalmente necesitan más calorías que las personas mayores. Use su altura, peso y edad para el cálculo. Por ejemplo, una mujer de 5 pies y 4 pulgadas de altura y 30 años de edad que pesa 140 libras tiene una BMR de aproximadamente 1, 415 calorías por día y una de 5 pies y 10 pulgadas de alto, de 40 años. un anciano que pesa 190 libras tiene un BMR de aproximadamente 1, 992 calorías por día.

Incrementos debidos al nivel de actividad

La mayoría de las personas hacen más que solo recostarse en la cama mientras están despiertos, por lo que es necesario multiplicar el BMR por un factor de actividad para determinar cuántas calorías una persona debería comer todos los días para mantener su peso. Si es sedentario, multiplique su BMR por 1. 2; si haces alguna actividad liviana, usa 1. 375; y si eres moderadamente activo, multiplica por 1. 55. Usa 1. 725 como factor de actividad si estás activo y 1. 9 si eres muy activo. Entonces, la mujer de 30 años, 5 pies y 4 pulgadas que pesa 140 libras necesita aproximadamente 1, 698 calorías por día para mantener el mismo peso si es sedentaria, o aproximadamente 2 193 calorías si es moderadamente activa.

Efectos de muy pocas calorías

Seguir una dieta muy baja en calorías, como una dieta rápida, la desintoxicación o la limpieza, puede causar problemas de salud graves, ya que no proporciona todos los nutrientes esenciales para una buena salud. Puede debilitar su sistema inmunológico y causar latidos cardíacos irregulares o incluso un ataque cardíaco, especialmente si tiene problemas de salud subyacentes. Estas dietas de moda te ponen en riesgo de desnutrición proteico-energética si te quedas con ellas durante períodos prolongados, lo que puede hacerte perder músculo, provocar anemia, bajar la temperatura de tu cuerpo, disminuir tu pulso, darte problemas en la piel, hacerte irritable y causa diarrea o estreñimiento.