La dieta que equilibra las hormonas: qué comer y cuándo para un mejor sistema
Tabla de contenido:
- Grasas saludables
- Ácidos grasos omega-3
- Probióticos
- Hierbas adaptógenas
- Vitaminas y minerales
- Dieta que equilibra las hormonas
- Alimentos para cortar
Cuando sus hormonas están fuera de control, el resto de su salud sigue su ejemplo. Además, nos enfrentamos constantemente a factores que amenazan nuestro equilibrio hormonal, desde toxinas ambientales hasta medicamentos recetados, a cosas tan universales y simples como el estrés y la falta de sueño. Si bien hay varias estrategias que se pueden tomar para restablecer sus hormonas, una de las formas más fundamentales de mejorar su sistema es comenzar con su dieta. Nos pusimos en contacto con la famosa nutricionista Elissa Goodman para darnos información sobre cuánto afectan los alimentos que ingerimos a nuestras hormonas.
"Muchas personas no se dan cuenta de cuánto afecta su dieta a sus hormonas", dice Goodman. "Cada vez que se pone algo en la boca, le está enviando un mensaje a sus hormonas". El desequilibrio hormonal puede tener una larga lista de ramificaciones, que incluyen, entre otras, infertilidad, depresión, insomnio, problemas digestivos y pérdida de cabello. Aunque no es necesariamente fácil de cumplir, un plan de dieta para equilibrar las hormonas no trae muchas sorpresas. Los súper alimentos saludables que ya conoce son buenos para su salud y bienestar, y están en primer lugar en la lista.
"Come suficientes proteínas de alta calidad, grasas beneficiosas y verduras ricas en nutrientes para darle a tu cuerpo lo que necesita", aconseja Goodman. Ella describió los alimentos clave para equilibrar las hormonas, así como un plan de alimentación sugerido y advertencias sobre qué evitar.
Dirígete a continuación para aprender a equilibrar tus hormonas cambiando lo que comes.
Grasas saludables
"Su cuerpo necesita varios tipos de grasas para crear hormonas", explica Goodman. "Sin suficiente grasa, realmente vas a luchar". Sus fuentes favoritas de grasas antiinflamatorias y saludables son: Aceite de coco, aguacates y aceite de aguacate y ghee.
Ácidos grasos omega-3
Listas de goodman Salmón silvestre, semillas de lino, semillas de chia, nueces y productos animales de alimentación limitada. Como fuentes saludables de ácidos grasos omega-3. Ella dice semillas de cáñamo tiene un omega-6 llamado GLA (ácido gamma-linoleico) que apoya los niveles saludables de progesterona. Pero de lo contrario, advierte que debe evitar los aceites con alto contenido de omega-6, como el alazor, el girasol, el maíz, la semilla de algodón, la canola, la soja y el cacahuete.
Probióticos
"Los probióticos son bacterias saludables que realmente pueden mejorar su producción y regulación de hormonas clave como la insulina, la grelina y la leptina", dice Goodman. Sus mejores opciones para una buena dosis de probióticos son kéfir (yogur de coco, kéfir y kéfir de agua de coco), kombucha con bajo contenido de azúcar, verduras fermentadas, tempeh y miso.
Hierbas adaptógenas
Goodman describe las hierbas adaptógenas como "una clase única de plantas curativas que promueven el equilibrio hormonal y protegen al cuerpo de una amplia variedad de enfermedades, incluidas las causadas por el exceso de estrés". Ella sugiere complementar con tales hierbas para ayudar con el equilibrio hormonal. "Además de aumentar la función inmunológica y combatir el estrés, la investigación muestra que varios adaptógenos, como ashwagandha, hongos medicinales, rhodiola y albahaca santaMejore la función tiroidea, reduzca la ansiedad y la depresión, reduzca la degeneración de las células cerebrales, estabilice los niveles de azúcar y de insulina y respalde las funciones de las glándulas suprarrenales.
Vitaminas y minerales
'Magnesio "es vital para cientos de funciones dentro del cuerpo humano, y muchos de nosotros somos deficientes en este mineral maestro", señala Goodman. Algunas de las formas en que sugiere obtener magnesio son a través de encapsulaciones puras de glicinato de magnesio, polvo calmado y aceite de magnesio aplicado a La piel dice que "la aplicación tópica suele ser la opción más efectiva para quienes tienen el tracto digestivo dañado o una deficiencia grave". Goodman también dice que la vitamina D dice que "casi actúa como una hormona dentro del cuerpo y tiene implicaciones importantes para mantener bajos los niveles de inflamación. "Mientras que los alimentos saludables contienen vitamina D, Goodman dice que la mejor manera de optimizar los niveles de vitamina D es con la luz del sol" porque su piel desnuda produce la vitamina D por sí sola cuando está expuesta a pequeñas cantidades de luz solar directa ".
Dieta que equilibra las hormonas
Le pedimos a Goodman que nos guiara a través de un plan ideal de balanceo de hormonas por un día, y ella explicó la siguiente información.
La primera cosa en la mañana: Comienza tu mañana con agua tibia y limón.
Desayuno: Tome una comida ligera con grasas saludables y proteínas (no carbohidratos con almidón). Un jugo verde o un batido de proteína verde con un balance adecuado de grasas y nutrientes es ideal. El kéfir de coco con cáñamo, nueces y fruta es ideal para alguien que quiera algo más "delicioso".
Almuerzo: Ensalada o cuenco. Toneladas de verduras frescas y cocidas con un aderezo casero a base de aceite de oliva. Agregue quinua, lentejas, frijoles o salmón para obtener proteínas.
Cena: Igual que el almuerzo, pero puede agregar una batata para más carbohidratos si lo desea. Esto depende del individuo. A algunas personas les va bien con una dieta súper baja en carbohidratos, pero a otras les cuesta mucho.
Alimentos para cortar
Goodman reconoce que los productos lácteos, el azúcar, el gluten, los alimentos con alto contenido de grasa, los alimentos procesados y las proteínas animales de granja son elementos obvios de los alimentos que hay que sobra si usted está comiendo para su salud teniendo en cuenta las hormonas, pero agrega que es importante "Asegúrate de no consumir en exceso las proteínas animales, la cafeína y el alcohol".
