Cómo comer tu camino hacia el cabello más brillante y largo

El cabello es una de esas cosas que puede hacer que, cuando esté trabajando a tu favor, te sientas confiado en el nivel de Beyoncé y, cuando esté trabajando en tu contra, te haga sentir como poner una bolsa de papel sobre tu cabeza y nunca dejar la casa. Pero a pesar de todo lo que busca: brillo, fuerza, grosor, más volumen, menos frizz, menos filamentos flojos y grasosos, su dieta puede hacer una gran diferencia. El poder de los alimentos nutritivos son prácticamente infinitos. Por supuesto, una buena elección de alimentos puede ayudarlo a ponerse en forma, pero también puede garantizar #HairGoals en su máxima expresión.

Al igual que los desequilibrios en su dieta pueden afectar su piel y causar acné, los alimentos que consume pueden tener un gran impacto en su cabello. Para ayudarlo a acercarse a sus metas de cabello, elaboramos esta guía de alimentos para un cabello saludable. ¡Continúa desplazándote para ver los nutrientes que hacen una gran diferencia cuando se trata de la salud y el aspecto de tus hebras, y qué alimentos comer para obtenerlos!

Biotina

Nuestro cuerpo ya produce biotina, por lo que no es demasiado importante tomar suplementos a menos que usted sea deficiente (lo que en realidad es un pequeño porcentaje de personas). Qué es Es importante comer una dieta balanceada que incluya alimentos ricos en biotina, como huevos, almendras y aguacates.

Folato y hierro

El folato y el hierro ayudan a crear glóbulos rojos, que transportan oxígeno a su cuero cabelludo y células del folículo para promover el crecimiento del cabello. La deficiencia de hierro, que es común en las mujeres durante los años fértiles, también está relacionada con la pérdida del cabello. La espinaca es una de las fuentes alimenticias más altas de folato y hierro, así que prepare una taza con su omelette de la mañana o coma una ensalada de espinaca fresca para el almuerzo.

Proteína

La proteína es vital para el crecimiento de todas las células, especialmente la de tu cabello. El cabello obtiene su estructura a partir de proteínas llamadas queratina, y una deficiencia de proteínas para la queratina conduce a un crecimiento lento del cabello, así como a mechones del cabello débiles y delgados. Los alimentos ricos en proteínas son el pollo, el cerdo y la carne magra. Sin embargo, si eres vegetariano, las lentejas, el tofu y la soya son también una gran fuente de proteínas.

Vitamina C

La vitamina C se usa para crear colágeno, que es una fibra que ayuda a nuestros folículos pilosos a mantenerse saludables para el crecimiento del cabello y evita que las hebras se partan. Los pimientos, las naranjas y los tomates son ricos en vitamina C.

Vitamina A

La vitamina A promueve el crecimiento celular que equivale al crecimiento del cabello. También ayuda al cuerpo a producir sebo, que es esencial para un cuero cabelludo saludable y un cabello sano y nutrido. Las batatas, las zanahorias, las espinacas y la col rizada son altas en beta-caroteno, que se convierte en vitamina A.

Zinc

El zinc ayuda a restaurar y promover el crecimiento de los tejidos del cabello al mejorar la inmunidad general en el cuerpo. Sorprendentemente, las ostras, el cangrejo, las almejas y otros mariscos son ricos en zinc y, en general, son fuentes buenas de proteínas magras, así que golpee la barra cruda después del trabajo, en el nombre de su cabello.

Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son básicamente obradores de milagros para tu cabello. Tienen propiedades antiinflamatorias, por lo que ayudan a abrir los folículos pilosos y promueven el crecimiento del cabello. También se informa que los ácidos grasos omega-3 hacen que su cabello esté más brillante (sí, por favor). Los pescados grasos, como el salmón y el atún, o las nueces y las semillas de lino, si eres vegetariano, son todas fuentes de esta grasa saludable.

Brócoli

Si estás lidiando con un daño, el brócoli es el mejor amigo de tu cabello porque aumenta la fuerza de tus mechones. "El brócoli tiene un alto contenido de folato, lo que ayuda a la división celular", dijo la dietista Carolyn Brown a Byrdie. "Si tienes cabello débil, delgado o quebradizo, puede ser un signo de niveles bajos de folato".

Espino cerval

"El espino cerval de mar es una baya asiática que contiene omega-7, beta-caroteno y vitamina C", explica Brown, que son excelentes para apoyar hebras sanas, brillantes y hermosas.

Calcio

Además de ser bueno para los huesos, el calcio es importante para el cabello. El calcio ubicado en las células de los folículos pilosos estimula la comunicación entre las células y estimula el crecimiento del cabello. Los alimentos como el queso, el yogur, el tofu e incluso el cabage son fuentes de calcio.

Ahora que sabe que la comida y el cabello están entrelazados, deje que su dieta siga su ejemplo y almacene su refrigerador con estas opciones saludables. ¿Soñando con el pelo más largo? Descubre los cinco alimentos para el cabello más largo a continuación.